一、通過呼吸練肺活量
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。 吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。 然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。 最後屏住呼吸5秒鐘。 經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。 肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。 停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反覆10分鐘。 練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。
二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。 當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。 然後按住左鼻孔重新開始。 每邊各做5次。
三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。 慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。 這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反覆10次。 此法還可助您安然入睡。
四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。 每次鍛煉不要少於20次，每天可若干次
二、四種可以提高肺活量的運動2h2d
擴胸運動
雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。 雙臂伸出時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反復做50次. 逐漸增加到100次。
伸展運動
雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展. 上體也可輕微地向後彎，盡量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的"後震"感，隨後雙臂收回到身體兩側。 雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反覆做30~50次。
慢跑
慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。 每次慢跑300~500米. 跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。
腹式呼吸
做完前面四法后，可在室外選一乾燥，最好有花香的地方. 練習腹式呼吸，雨天可在室內進行，但要打開窗戶。 具體方法是：全身放鬆，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。 吸氣時. 意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時，腹部盡量往內縮，氣要緩緩地往外呼。 呼吸時要求做到：輕、細、深、長，沒有聲音。 練習"逆呼吸"有利於擴展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。 每次練習不少於15分鐘. 經過一段時間練習后，最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。
三、跑步到底能增加肺活量嗎
第一，在剛起跑時稍微使身體預熱一下，這樣可以在跑步中避免拉傷。
第二，在起跑時就要奠定好基調，勻速小跑在加速，特別注意的是在一開始就用鼻子有規律的呼吸，可以是兩步一吸，一步吐氣，這樣需要持續很長一段時間。 如果跑步過程中不適應要盡量使自己忍住，這樣長期下來對肺活量的增加和提高很有説明。
第三，在感覺已經很吃力的情況下可以用嘴呼吸然後加速。 建議可以全程是勻速跑步，這是一項簡單又實用的運動。
另外還可以做以下運動來增加肺活量：
1、憋氣。 深呼吸后一直憋著，直道無法堅持。 重複三次為一組，早中晚各三組。
2、游泳。 最好是蛙泳或者自由泳。
3、發聲練習。 例如：一個調的超長髮聲。 或者一首歌的尾音。 "啊"之類的。
4、早晚洗臉時把臉滲進臉盆裡憋氣。 硬氣功上的訓練方法。
5、憋氣運動。 可以選擇跑步機、騎自行車、200米跑等。
四、快速提升肺活量的練習
深呼吸。 你可以增加你的肺部的空氣量可以在很短的時間吸收，運動或訓練中沒有一個長期的投資。 訣竅是深深呼吸平穩。2h2d
吸氣，深深吸了一口氣 。 你可能要填寫你的肺，約80%-85%的容量，給你的身體放鬆的空間。 你不想來填補你的肺部滿負荷生產，如果這意味著你的肌肉收緊了，你不舒服。
濺水在你的臉上 。 做到這一點，當你屏住呼吸。 科學家已經想通了，在你的臉上潑水加速的心動過緩或放緩的心臟速率，或哺乳動物的潛水反射的第一階段。
放鬆你的肌肉，屏住呼吸。 嘗試冥想，或閉上眼睛。 你的花費更少的能源，時間越長，你的身體將能夠保持它的氣息。
慢慢呼氣，重複3-4次 。 不要讓你空出來的速度太快了。 呼氣時盡可能慢地，源源不斷。 一旦你實行一次重複，從年初開始做整個演習。
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