、體育鍛煉的3大好處
好處1：運動助你控制體重
運動可防止肥胖或有利於減肥。 運動時，你會燃燒熱量。 運動強度越大，燃燒的熱量就越多。 你也無需為了減肥每天花大量的時間運動，如果你無法進行嚴格意義上的鍛煉，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務。
好處2：運動幫你抵禦疾病常葆健康
擔心得心臟病？ 想要預防高血壓？ 不管你現在多重，參加運動可增加體內高密度脂蛋白（HDL）或"好"膽固醇的量，降低對身體不利的甘油三酸酯。 體育鍛煉將令你血流暢通，降低你患心血管疾病的風險。 經常鍛煉事實上可以預防和控制一系列健康問題如中風、代謝綜合征、II.型糖尿病、抑鬱症、某些腫瘤、關節炎及摔倒。
好處3： 運動給你帶來好心情
想振奮下心情？ 亦或重壓之下想要發洩一下？ 在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙。 體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質，令你感到開心、放鬆。 長期鍛煉讓你更加健美，對自己的容貌更加滿意，進而增強自信心和自尊心。
二、秋季做什麼體育運動養生好呢ssp g4負評 ssp g4 ssp g4評價 ssp g4有效嗎 ssp g4沒效 sspg4轉轉脂ptt
ssp g4轉轉脂效果 sspg4有幾顆 sspg4哪裡買 ssp-g4有幾顆
1、登高
作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量、肺活量增加，血液迴圈增強，腦血流量增加。 秋日登高，由於氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。
對年老體弱者，不可一味強調這種保健效果，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。 高血壓、冠心病等患者，更要量力而行，以防不測。
2、游泳
初秋時節適當的冷水泳既能達到滿意的健身效果，也能為日後冬泳打下良好的基礎。 初秋的冷水泳能對神經系統起到明顯的刺激作用，加快心跳速度、促進血流量，進而加速身體的新陳代謝。 秋季游泳在一定程度上有效地提高人體免疫能力，可以抵禦季節交替時感冒的發生。
秋季遊多久才合適？ 最好控制在45-60分鐘內，不要超過兩個小時。 下水前，可適當塗些松節油或者凡士林來保護關節。 游泳減肥的最佳速度應該在每分鐘35米以上，運動員一般採取分節游泳法，休息時間短。 游3分鐘休息1分，再遊3分鐘休息1分鐘，進行兩組這樣的運動后仍不覺疲乏，就可以接著再遊5分鐘休息2分鐘，保持一個迴圈運動，適當地增加連續游泳的時間和休息時間。
3、慢跑
慢跑對於秋季養生好處多多。 慢跑能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力; 能改善大腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化; 可以增加能量消耗，減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症，並可使體內的毒素等多餘物質隨汗水及尿液排出體外，從而有助於減肥健美。
正確跑步姿勢讓鍛煉價值事半功倍。 跑步姿勢有三個關鍵點：重心落在支撐側腳掌、腳後跟輕微離開地面、膝關節保持彎曲。 此外，在慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩慢而有節奏，步伐要輕快，雙臂自然擺動。 時間以每天跑20~30分鐘為宜。
4、散步
散步可以說是一項任何人在任何地方都可以進行的鍛煉，最好是在公園等空氣清新、植物茂盛的地方，這樣可以吸收空氣中更多的負氧離子，對人的心肺功能和神經系統都具有良好的營養和調節安撫作用。 散步，特別是快走屬於有氧運動，能增強肺活量。 走路能增強心血管的機能，促進血液迴圈，預防心臟病，降低血壓。
散步時應量力而行，循序漸進。 在狀態好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈; 原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完。 反之亦然。 標準運動量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了，必須調整。
三、小孩子可以做哪些體育鍛煉
騎自行車，適合的年齡在7歲以上，這裡的自行車指的是兩個輪子的，呵呵。 自行車需要非常好的平衡能力以及身體協調能力。 因此騎車不僅能夠鍛煉兒童的身體，更重要的鍛煉了協調能力以及平衡能力。 一個兒童的平衡能力好的話，他（她）也能夠更好的掌控身體內在於外在的壓力，這是一個非常棒的運動。
乒乓球，最佳的年齡在9歲以上，這個時期兒童的肢體運動和理解能力都達到了一定的層次。 這項運動可以鍛煉兒童的手眼腦的協調能力，也可以練習兒童的思維反映能力，也對於將來的物理數學的弧線運動理解有著説明。 除了游泳之外，這個也強烈推薦。
跳繩，這項運動在學校推廣開來，也是常見的一種運動，適合7歲以上兒童。 因為它道具簡單，技術方便。 鍛煉兒童的跳躍能力，以及手眼腦腿的協調能力。 這些內容都有助於兒童大腦神經的發展，同時也可以達到減壓放鬆的效果。 如果兒童剛開始不懂得跳繩的話，可以分開練習，比如先練習原地跳高，之後喊著節拍，配上手臂，最後再把跳繩加上。 這樣會更好一些，而且也能夠增強兒童的自信心。
足球，学习技巧的话，建议于9岁之后。如果只是兴趣玩耍，可以在4岁之后进行。踢足球，可以锻炼儿童的下肢能力，同时也可以给儿童带来更强烈的定位感，能够增强儿童内在的稳定性。而且这是一项团体的运动，可以增强团队合作的意识。
舞蹈，适合7岁以上的儿童。舞蹈，譬如民族舞，拉丁舞和芭蕾舞等，可以在7岁之后的儿童学习，还是因为需要儿童有着很好的肢体控制能力和理解能力。而街舞等需要强烈运动的舞蹈，建议儿童在9岁之后学习，因为这对于儿童的身体要求太高，而且也太剧烈了。
注意事项
运动是需要持之以恒的，愿它能够带给孩子一颗坚毅的心。
在运动之前，一定要给孩子讲解如何注意安全，尤其是游泳。
四、力量训练推荐四种锻炼方法
方法一、锻炼手臂力量训练
卧推是健身时最受欢迎的运动之一。卧推时，你需要躺在健身台上，让后用你的胸肌力量将杠铃举起。卧推时，你可以找个看护员帮你增加或减少重量;如果你是新手，并且你对健身重量还没什么感觉，那么这点尤为重要。ssp g4負評 ssp g4 ssp g4評價 ssp g4有效嗎 ssp g4沒效 sspg4轉轉脂ptt
ssp g4轉轉脂效果 sspg4有幾顆 sspg4哪裡買 ssp-g4有幾顆
紧紧抓住杠铃。你需要紧紧抓住杠铃，集中注意力。然后收缩肱二头肌，肩膀和身体肌肉;深呼吸，并用胸部力量将杠铃举起。
双脚平放，当你放低杠铃时，双脚也下放。将杠铃放到胸部上方，保持肌肉紧张。
不要放掉杠铃。缓慢地、平稳地放低杠铃，尽量保持垂直起落，并可能靠近胸部。胸肌一定要保持紧张状态，不要有任何放松，然后利用手臂和腿部力量，将杠铃又往上举。
开始时，找到一个你可以轻松举起的重量来练练感觉。务必让看护员来帮助你，尤其当你是新手的时候。
平卧哑铃推举。平卧哑铃推举与卧推很相似，只不过平卧哑铃推举是每只手那一个哑铃，而卧推则是双手握住杠铃。
找到一对适当重量的哑铃，并从胸部较低位置垂直地将他们举起。然后缓慢而平稳地将哑铃放下直至接触胸部。之后再次将他们垂直举起。
夹胸运动与平卧哑铃推举十分相似：双臂伸直，将哑铃从两边放下，然后往中间收起。平卧哑铃推举更像是俯卧撑，而夹胸运动更像是“展开翅膀”。
为了锻炼不同的肌肉群，可以考虑先后做平卧哑铃推举和卧推。虽然这两个运动的动作很相似(都是将杠铃或哑铃推举或放下)，但所锻炼的肌肉群却有所不同。
哑铃弯举训练。站着或者坐着做哑铃弯举可以锻炼肱二头肌。手握适当重量的哑铃，一只手放下哑铃的同时，另外一只手弯举哑铃制胸部位置。
哑铃的位置应当与身体平行。为将哑铃举到胸部位置，在上举哑铃的同时，手心朝向胸部，旋转哑铃。
你可以用双手臂来做这个动作或者单手交叉做这个动作。
哑铃提拉。哑铃提拉运动是锻炼手臂的一种巧妙方式。 肘部架在膝盖上，将哑铃从地板放下往胸部方向拉举。注意，一次只练一只手。
将肘放在膝盖上，你可以坐在地板上，也可以坐在健身凳上。
找来一个适当重量的哑铃，并将其从地板位置向胸部位置拉举。完成动作之后，换一只手继续练。
方法二、举适当的重量
选择一个适当的重量。初次进行健身训练时，你很难把握健身的重量。你应该不想一开始就举太重的重量吧，因为这样你做不了多少次就会累得不行。研究表明，持多个动作才能更好地促进肌肉增长。同样，你也不想举得太轻吧，因为这样子锻炼没什么效果。所以，你最好选择一个合适的重量。
健身时，找出合适的健身次数。做卧推时，如果你想做3到4组的话，那你最好最找到一个你能举10,15或者20次的重量(直到你举不起来)，这样才能更好的锻炼肌肉。
肌肉极限是指你在无帮助情况下能举起的最大的重量。你锻炼得越多，你的肌肉极限值就越大，也即是你能举起更重的重量。
理想情况下，肌肉极限出现在你所预期的下一个动作。选择一个你能举起预期次数的最大的重量。
平稳而缓慢地健身。快节奏健身并不能获得最佳的效果。健身时动作别太快，那样和可能会拉伤肌肉，从而浪费更多的时间。缓慢地健身比快速健身来得好;同样地，适当重量健身训练比特种健身训练来得好。
为了达到更好的健身效果，每次至少留出小时的时间。千万别一下子锻炼好几个小时。最好利用30分钟的时间做健身锻炼。
运动前至少50分钟不要吃东西，否则到最后你可能会腹痛。
也不要空腹运动，否则你可能没有那么多精力去完成运动。运动前1~2个小时吃点东西，如果你实在肚子饿，可以在运动前15分钟吃点水果。
运动前请先热身。这可以增加血液和肌肉的氧含量，也可以减缓健身后的肌肉酸痛。
俯卧撑和仰卧起坐是一种经典的热身运动。做完5个俯卧撑和5个仰卧起坐后，休息30秒;再各做10个，休息30秒;再各做20个，休息。然后再往回减少数量(10个，5个)。做完以上这些之后，做一些拉伸动作来放松肌肉。
健身之后，做些放松运动。只要做做伸展运动动作就行，或者做与热身一样的动作。这样做的目的是让你缓慢地降低心率，并让身体逐渐进入休息状态。
方法三、锻炼腿部力量
深蹲。多数健身馆都有许多蹲式复合训练器械让你锻炼四头肌(腿部的大肌肉群)。 这是令一个需要看护人员的运动(当你是新手时，尤其如此)。与卧推一样，你需要先找到合适的重量，然后站着，并将杠铃压在后肩上。
當杠鈴架在架在上時，你需要將你的手搭在杠鈴上（跟卧推時一樣的位置）。 然後蹲下並繞過，使得杠鈴壓在你的後肩部位。
舉起杠鈴，當杠鈴離開杠鈴架，並向前走一步。 調整腳的位置，讓腳與肩同寬，頭朝向前放。 做這個動作時，背一定要挺直，不然很可能會傷到背部。
深蹲時，彎曲膝蓋和臀部，讓大腿與地面平行。 堅持幾秒鐘后再站起來。
單腿蹲起。 使用相似的技巧來做深蹲，或者單腿跳台階（健身箱或者健身凳） 。
雙腳與肩同寬，抬起一隻腳並架在健身箱上，大腿與肩平行。 然後，蹬起另外一隻腳到箱子頂部。
讓承重腳小心的退回到地面。
弓步啞鈴。 拉開弓步並手持啞鈴，這不僅可以鍛煉肱二頭肌，也可以鍛煉整條腿。 保持身體彎曲，背部挺直; 頭部和腳與弓步相協調。
做弓步時，腳跟先著地。
緩慢地降低身體，直到後面那隻腳觸碰到地面。
收回承重腳並伸直雙腿，重複做幾次。 然後，換隻腳做相同的次數。
方法四、養成習慣
突出你想要鍛煉的肌肉群。 盡量養成健身的好習慣，並持之以恆。 例如，你可以這樣安排你的健身計劃：
週一： 主要鍛煉肱二頭肌。
週二： 主要鍛煉腿部和背部。
週三： 主要鍛煉肱三頭肌。
週四： 主要鍛煉腹肌。
週五： 鍛煉全身肌肉。
週六： 休息。
周日： 休息。
留言列表
