、肺活量的相關概念介紹
肺活量（vital capacity，VC）是指一次盡力吸氣后，再盡力呼出的氣體總量。
肺活量=潮氣量+補吸氣量+補呼氣量。 潮氣量指每次呼吸時吸入或呼出的氣體量。 補吸氣量又叫吸氣儲備量，指平靜吸氣末，再盡力吸氣所能吸入的氣體量。 補呼氣量又叫呼氣儲備量，指平靜呼氣末，再盡力呼氣所能呼出的氣體量。 肺活量是一次呼吸的最大通氣量，在一定意義上可反映呼吸機能的潛在能力。 成年男子肺活量約為3500毫升，女子約為2500毫升。 壯年人的肺活量最大，幼年和老年人較小。 健康情況愈好的人肺活量愈大，肺組織損害如肺結核、肺纖維化、肺不張或肺葉切除達一定程度時都可能使肺活量減小;脊柱后凸，胸膜增厚，滲出性胸膜炎或氣胸等，也可使肺擴張受限，肺活量減小。 因此，肺活量明顯減小是限制性通氣障礙的表現。 由於肺活量的測定方法簡單，重複性較好，故是健康檢查常用的指標。 測定肺活量因不限呼氣的速度，而測不出呼吸道通氣不暢的疾病，因此採用時間肺活量測定法，作為肺功能的動態指標較為理想。 時間肺活量就是最大吸氣後用力作最快速度呼氣，直至呼完為止。 同時分別記錄第1、2、3秒末呼出的氣量。 正常人應分別呼出其肺活量的83%、96%和99%。 患肺阻塞性肺部疾病者往往需要5~6秒或更多時間才能呼出全部肺活量;呼吸運動受限的許多病理狀態下，第1秒時間肺活量增加，並可提前呼完全部肺活量。 所以，時間肺活量可作為鑒別阻塞性或限制性通氣障礙的參考。
二、肺活量對我們身體的重要性藥神網 壯陽藥 韓國奇力片 雙效犀利士 英國威馬
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肺活量與人的呼吸密切相關。 生理學研究表明：人體的各器官、系統、組織、
細胞每時每刻都在消耗氧，機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作。 人體內部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得，在呼吸過程中，肺不僅要攝入氧氣，還要將體內代謝出的二氧化碳排出。 我們可以這樣認為：肺是機體氣體交換的中轉站，這個中轉站的容積大小直接決定著每次呼吸氣體交換的量，這是檢測肺功能的最直觀、也是最客觀的指標。
肺活量檢測數值低（與正常數值相比），說明機體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體內部的氧供應就不充裕，機體的一些工作就不能正常。 一旦機體需要大量消耗氧的情況（如長時間學習、工作、劇烈運動時）就會出現氧供應的嚴重不足，從而導致諸如頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡、注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映，這不僅僅會影響了學習與工作，而且會給身體健康造成許多無法挽回的損失。
肺活量因性別和年齡而異，男性明顯高於女性。 在20歲前，肺活量隨著年齡增長而逐漸增大，20歲後增加量就不明顯了。 成年男子的肺活量約3500~4000毫升，成年女子約2500~3000毫升。 肺活量主要取決於胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。 肺活量隨年齡的增長而下降，每10年下降9%~27%，但長期堅持體育鍛煉的人，其肺活量仍能保持正常。
體育鍛煉可以明顯提高肺活量，譬如可以經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習，堅持耐久跑、游泳、踢足球、打籃球、折返跑等，像中長跑運動員和游泳運動員的肺活量可達6000毫升以上。
三、什麼運動可以增加肺活量呢
擴胸運動
雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。 雙臂伸出時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反覆做50次。 逐漸增加到100次。
伸展運動
雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展。 上體也可輕微地向後彎，盡量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的"後震"感，隨後雙臂收回到身體兩側。 雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反覆做30~50次。
慢跑
慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。 每次慢跑300~500米。 跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。
腹式呼吸
做完前面四法后，可在室外選一乾燥，最好有花香的地方。 練習腹式呼吸，雨天可在室內進行，但要打開窗戶。 具體方法是：全身放鬆，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。 吸氣時。 意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時，腹部盡量往內縮，氣要緩緩地往外呼。 呼吸時要求做到：輕、細、深、長，沒有聲音。 練習"逆呼吸"有利於擴展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。 每次練習不少於15分鐘。 經過一段時間練習后，最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。藥神網 壯陽藥 韓國奇力片 雙效犀利士 英國威馬
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上面為大家介紹了四種可以提高我們肺活量的運動方法，希望能夠給更多的朋友起到一定的説明作用。 這四種方法都是簡單易行的運動方式，朋友們每天只要抽出一點時間來進行鍛煉就可以了，不過增加肺活量的運動也需要長期的堅持才能看見效果。
四、肺活量与衰老有什么关联
肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量，它是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。
肺活量能够显示一个人的心肺功能，肺活量大的人，身体供氧能力更强。
肺是气体交换的中转站，机体运转每时每刻都需要消耗氧气，只有在供氧充足的情况下，各个器官才能正常工作。同时，身体代谢产生的二氧化碳，也要通过肺排出体外。因此，肺活量大，吸入氧气和排出废气的能力都更强。在长时间学习、体育运动时，人体需要大量消耗氧气，此时肺活量大的人很少出现注意力不集中、头晕、胸闷等现象。在高原等缺氧状态下，肺活量大的人能够让更多的新鲜空气到达肺泡，从而在低氧的环境下获得足够的氧气。肺功能强的人呼气、吐气能力强，控制声音的能力也更强，可以说，肺功能强可以让人大脑更灵活，身体更健康。
35岁肺活量开始下降
肺活量因性别和年龄而异，男性明显高于女性。肺活量与身高、体重、胸围也密切相关。一般来说，年龄相近，身高、体重在正常范围内的人，肺活量差别不会太大，如果深吸一口气，吹同样弹性的气球，气球吹得大的那个人肺活量相对要好些。
在國民體質測定標準中，一般通過使用肺活量計來測試肺活量大小。 日常生活中，人們可以用爬樓的方法來自我檢測。 例如，25歲時人體心肺功能達到最佳狀態，此時如果連續爬4層樓梯，呼吸自然，只是稍感急促，說明肺活量基本正常;如果感覺呼吸困難，喘氣厲害，則說明肺活量可能低於正常標準，需要加強鍛煉。 年齡較大的人在檢測時可以減慢速度，降低樓層。
肺活量下降，會加速人體老化。 一般35歲以後，肺活量開始隨著年齡增長逐漸下降，此時人體供氧量比年輕時減少5%至10%，器官老化也會隨之加速。 但如果能堅持體育鍛煉，則可以明顯提高心肺功能，減緩人體衰老。 許多四五十歲的長跑和游泳運動員，肺活量相當於二十多歲的年輕人，他們的生理年齡也相對更年輕。
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