一、冬天禦寒要怎麼運動
Point1：暖暖包隨身帶！
中醫說，風邪會造成體內陽氣的耗損，人就容易生病，尤其常從喉嚨、氣管等呼吸道及皮膚毛細孔進入體內，所以一定要做好萬全的保暖措施。 毛帽、圍巾、手套、口罩等，都是很好的禦寒小幫手。
冬天戴帽應特別注意帽子能護住耳朵; 圍巾則是保護脖頸避免寒邪的最佳方法，但要避免連脖子帶嘴一塊捂起來，因為圍巾在接觸口鼻時，脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進入體內。
冬天的鞋襪尺寸要大一些，腳與鞋間應有空隙，也就是用空氣的隔熱作用增強保暖。 另外，也可帶暖暖包放在外套里，或手套、厚襪子中，效果都很不錯喔！
Point2：注重皮膚黏膜的保濕ssp g4負評 ssp g4 ssp g4評價 ssp g4有效嗎 ssp g4沒效 sspg4轉轉脂ptt
ssp g4轉轉脂效果 sspg4有幾顆 sspg4哪裡買 ssp-g4有幾顆
冬天氣候乾燥，會讓鼻腔、嘴唇、口腔黏膜和皮膚在這個時節顯得太乾燥，而頻頻出狀況。 例如有人因為鼻黏膜太乾燥而常流鼻血，或鼻腔附著很多鼻屎導致鼻塞。
冬天燥咳的人也特別多，主要的癥狀是喉嚨很乾燥，怎麼喝水都解不了渴，氣管裡的痰黏得像膠水，有時候喉嚨氣管一癢起來會引發一陣劇烈的咳嗽。 因此，要特別注意黏膜皮膚的保濕，除了多喝水外，咖啡、茶葉等利尿的食物，盡量少吃。
此外，滋陰類的中藥，或是帶有酸味的蔬菜水果，也可以達到身體保濕的效果，如百香果汁、檸檬汁、桑椹汁、酸梅汁等，都是很不錯的選擇。
Point3：堅持要運動！
虛性體質的人，代謝緩慢，如不加緊運動，只是努力進補，整個冬天過後，包准肥了一大圈！ 運動能幫助代謝、排除廢物，不過體質虛弱的人無法做太激烈的運動，也要避免流太多汗，以免耗損元氣。
1星期運動2-3次，微微出汗即可，例如瑜珈、伸展、皮拉提斯、走路、氣功等，都能改善氣虛體質。
Point4：勤泡澡暖身
冬天在家泡個暖暖的澡，趁著週末出外泡溫泉、做SPA，不僅調劑身心，更是中醫師相當推薦的日常調養法。 泡澡能促進血液迴圈，改善手腳冰冷。 建議虛性體質的人採只泡到心臟以下的半身浴，就不會造成身體太大負擔。
Point5：冬天可延長睡眠時間1-2小時！
虛弱的你要有充足的休息時間，否則已經很容易沒精神、疲倦，因為過度勞累、壓力，癥狀會更明顯。 晚上如果頭皮發麻、口乾舌燥、全身發抖，就是身體發出警訊，告訴你該睡覺囉！
Point6：天氣再冷，空氣也要流通！
冬天和春天一樣，是各種病毒、細菌繁殖傳播的季節，因此雖然氣溫很低，但也別整天緊閉門窗，最好能開一點氣窗保持空氣流通，降低傳染病媒的濃度和數目，可以減少被傳染的機會。
冬天確實是個容易生病的季節，溫度低，人的免疫力也跟著低，自然難以抵擋寒風的進攻。 不過只要我們做好防寒準備，平時注意預防疾病，再用一些養生小妙招提高自身的免疫力，便可以有效地遠離冬季疾病，比吃上再多補藥都來得有效喔！
二、教你冬季如何跑步最禦寒減肥
1、怕冷不跑步？ 跑了你才不怕冷
你以為天冷畏畏縮縮不想動你就不冷了么？ 其實，動起來你才不怕冷！ 冬天我們之所以會手腳冰冷是因為代謝緩慢，到達四肢末梢的血液減少。 而跑步時，身體血液循化加快，就能讓人整個身體都暖和起來。 另外，跑步血液迴圈加速，新陳代謝旺盛，大腦皮層的興奮性增強，使體溫調節中樞靈敏，準確地調節體溫，提高人們的禦寒能力。
2、冬天易 積膘多跑跑才瘦身
對於冬天易發胖這一說法，相信大家都深有體會。 天冷身體為了禦寒會本能地儲存更多的脂肪。 此時，人體脂肪合成代謝速度要比平時快2~4倍，而脂肪分解代謝的速度要低於平時的10%。 如此一來，脂肪合成多於脂肪代謝，脂肪囤積進而導致肥胖。 再加上冬天人們大力"進補"。 發胖是自然的了。 慢跑作為一種有氧運動能夠消耗脂肪供能，減肥效果顯著。 倘若冬季時你能堅持跑步，待到春暖花開之時，脂肪都長別人身上啦！
3、每天跑一跑活到九十九ssp g4負評 ssp g4 ssp g4評價 ssp g4有效嗎 ssp g4沒效 sspg4轉轉脂ptt
ssp g4轉轉脂效果 sspg4有幾顆 sspg4哪裡買 ssp-g4有幾顆
跑步能夠增強人的心肺功能，提高血管的彈性，有助預防心血管疾病，還能降低患癌風險。 國外報導，人到中年後，堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久。 另外有研究表明，與不跑步的人相比，跑步的人總死亡風險要低30%。 平均而言，跑步者比不跑步的人會多活3年。 如此一說，每天堅持跑一跑，活到九十九不是夢！
被小編這麼說一說，你那顆跑步的心是不是蠢蠢欲動了呢？ 不管你想不想跑，你也應該要跑一跑。 至於怎麼跑嘛，下面我們就一起來看看專業的健身教練是怎麼教大家如何邁開腿的。
三、冬季健身有哪些原則
1、熱身——微微出汗
冬季氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強，關節活動範圍減小，再加上空氣濕度較小，所以易使人感到乾渴煩躁，感到身體發殭，不易舒展。 如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。
所以，在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行健身运动中。
2、穿衣——必须保暖
由于冬季气温降低，再加上运动出汗的特殊性，在冬季健身后，穿衣保暖就成为注意的关键。为此专家表示，一般刚刚开始运动的时候，一定要穿长袖，等微微出汗后，可以脱掉长袖衣服，但是运动完后，要马上穿上衣服。
3、饮水——运动前后及时补
其实，冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另外，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有*，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。
四、冬季御寒有有哪些高招
1、穿适当厚度的保暖御寒衣服。
2、做好人體直接接觸空氣部位的保暖。 在冬季戴上帽子，可以減少頭部的散熱量，同樣能達到周身保暖的目的。 在更加嚴寒的時候，還應戴上口罩和手套。 俗話說："寒從腳下起。 "在嚴冬，人們還必須換上保暖性好的鞋子，注意腳部保暖。
3、在冬季宜穿深色衣服。 深色衣服可以使人體多獲得一些熱量，具有保暖的功能。
4、要勤曬被褥。 增加被褥內的空氣量就等於提高了保暖能力。 被褥經過日曬，變得蓬鬆，不僅增加了空氣量，而且還增加了厚度。 因此，蓋著曬過的被子，會覺得很暖和。
5、在生活，工作環境中保持適宜的溫濕度。 如在室內生爐子和設置暖氣或空調設備等，使室內溫度經常處於18°c-20°c，相對濕度50-60%為最好。 人們不應該長時間地處於10°c以下的環境中。
6、補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。 含鈣的食物主要包括牛奶、豆製品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等; 含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。 要多吃一些性屬溫熱的食品，以提高機體耐寒力。 常見的溫熱食物有：牛、羊、狗、雞肉，大蒜、辣椒、生薑、圓蔥、山藥、桂圓等。 還要注意維生素C的攝入量，它能夠提高我們的免疫能力。 因此要增加柑橘類水果（桔子、細皮小柑桔、柚子、檸檬）、獼猴桃、芒果、捲心菜、花椰菜、菠菜和茴香的攝入量。
留言列表
