一、飯後的運動方法
1、懶人法：散步，懶美眉可以選擇散步，經科研人員發現，飯後45分鐘左右散步20分鐘，熱量消耗得較快。
如能在飯後2-3小時再散步一次，時間大約20分鐘，減肥的效果會更明顯。 正確的健身步行應當是挺胸抬頭和邁大步走。
2、勤快人法：減肥操？ 各種減肥操都是可以嘗試的，需要用30-60分鐘的時間，就怕你懶得動彈，你可以每天做到嗎？
注意事項：做完動作后，平躺一小會兒，讓腹部得到放鬆，運動當中一定不要太過於激烈，腦子裡要想著腹部肌肉正在運動。
3、光著腳走
動作：選擇乾淨平滑，鋪著有鵝卵石的林陰小路，光腳在小石子路上慢慢行走。 時間掌握在30分鐘最好。
作用：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，讓足底的敏感區域不斷的受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官和與之相應的大腦皮層，可調節身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。ssp g4負評 ssp g4 ssp g4評價 ssp g4有效嗎 ssp g4沒效 sspg4轉轉脂ptt
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4、變速運動
動作：一般來說，慢走步行速度為25到30米/分鐘，快走步行速度為70~90米/分鐘，相當於每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6~7公里。 步速一般以勻速最好，也可以根據地形和地面結構狀況，採用變速方式。 在運動中，心率應控制在110~130次/分。
作用：作為一種有氧運動，它能改善心肺功能，放鬆我們的肌肉。
二、吃完飯後多久能運動
餐后與運動之前的間隔時間長短，大半是要依餐點和用餐量而定的，其它決定性因素還包括著年齡、體能條件和運動強度等。 假設是一般的中年人，若運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質和脂肪為主的食物間隔時間應該為兩小時以上，如果用餐量較少並且以碳水化合物為主的話，間隔的時間可以縮短到30分鐘至1小時。 做任何的改變最好都採取漸進的方式，但如果出現任何肌肉上或者是消化上的問題就必須暫停。
不正確的飯後運動危害大
運動是需要大量的血液來提高氧分的。 如果我們飯後就馬上去運動會導致血液多流向運動的肌肉和骨骼，導致腸胃的消化過程受到阻礙，最直接的表現就是飯後運動肚子痛等。
長時間的這種不良的生活習慣，就容易引起更多的腸胃疾病。 諸如常見的胃病和闌尾炎等。 一旦造成腸胃疾病之後，就可能會伴隨著你一輩子。 運動固然是很重要，但我們也一定要謹慎，請善待我們的腸胃。
三、飯後運動容易得闌尾炎是真的嗎
飯後運動胃腸道最受"折磨"
餐后支配胃的副交感神經興奮，此時大部分血液集中在胃和肝臟。 如果飯後馬上參加劇烈運動，可使正在參與胃部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，從而影響胃腸道的消化和吸收，甚至造成慢性胃病。 運動時交感神經興奮，腎上腺素分泌大大增加，這也使胃腸道的蠕動減弱。 食物得不到充分消化就進入腸道對進一步消化和吸收不利。 飯後立即參加劇烈運動還可能因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適感。 儲存了大量食物的胃因為顛簸不停，牽拉固定胃的韌帶，長此以往會變得鬆弛，導致胃下垂。
除了吃得飽會引起運動時腹痛外，準備活動做得不夠充分也會引起腹痛。 當人體從安靜狀態迅速轉入活動狀態，胃腸道會因跑跳而受到震動，腸道蠕動情況也會發生改變，致使消化的食物及殘渣積聚在回盲部，引起"岔氣"。 另外，有時因內臟器官血液迴圈不暢，使肝臟或脾臟淤血，也會引起腹痛，這時疼痛大多出現在左、右肋下部。
"飯後運動易得闌尾炎"沒依據
民間有種說法，飯後馬上運動容易得急性闌尾炎。 從醫學的角度來看，這種說法缺乏科學根據。
急性闌尾炎是急腹症。 人為什麼會得急性闌尾炎呢？ 其原因是闌尾腔梗阻及細菌感染。 人的闌尾位於盲腸的末端，細而長，好像是一條死胡同，因此很容易被糞塊、蛔蟲、寄生蟲卵等阻塞，發生細菌感染，引起發炎。 有的人不一定出現闌尾腔阻塞，細菌由腸黏膜的損傷處侵入，或在全身性感染（如上呼吸道感染）時通過血液侵入闌尾而發生炎症。 除上述原因外，在胃腸道功能紊亂時，也可通過神經反射而發生闌尾腔梗阻並繼發細菌感染。 急性闌尾炎的發病原因相當複雜，而飯後馬上運動跟此病並無明確關係。 我們吃進食物后，需要6~8個小時才能到達闌尾附近，因此飯後運動會讓食物掉進闌尾，引起闌尾炎的說法是沒有道理的。
有人飯後運動肚子痛並非得了闌尾炎，而是因為飯後胃腸道內裝滿了食物，運動時動作幅度較大，在重力作用下腸系膜受到牽拉所致。
飯後運動要因人而異
通常認為飯後不能立即運動的原因是因為吃完飯後人體的血流會集中到胃，用以消化食物。 如果此時開始運動的話，血液會流到骨骼肌，胃的血液供應就減少了，因此引起消化不良。 且不論增加骨骼肌的血供是否會引起胃血流量的減少，也不論胃血流量減少是否與消化不良有關，如果胃在工作的時候不能運動的話，那麼考慮到胃內的食物通常要經過4-6個小時才能徹底排空，那麼飯後不止半個小時，而是數個小時之內都不能運動了。 果真如此的話，恐怕大多數運動的人都"犯了錯"，在不適合的時間運動了。
當然，以上的分析並不是要推薦大家在飯後馬上開始運動，而是希望大家不要被誤導，失去運動的機會和動力。 要知道缺乏運動造成的健康風險可是明確得多的，比飯後運動可能造成的健康風險要嚴重得多。 正確的做法是，在有進一步的證據證明「飯後立即運動」確實會誘發消化不良以前，根據自身情況安排運動時間即可，注意不要空腹時運動，容易引發低血糖。
四、飯後養生的方法
1、飯後水果忌即刻開吃
有很多人都喜歡在飯後的時候吃水果，有些時候也將水果充當飯後甜點，誤以為這樣可以解除正餐的油膩。 但是事實是正餐過後人體內的腸道正處於消化過程，在飯後就立刻食用水果會影響到食物的正常消化，最佳方案則是在飯後一小時之後食用水果。
2、飯後忌洗澡ssp g4負評 ssp g4 ssp g4評價 ssp g4有效嗎 ssp g4沒效 sspg4轉轉脂ptt
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從常理上講，大家都知道在肌體有饑餓感的時候不能洗澡，因為會造成缺氧和暫時性貧血。 但是剛剛吃過飯洗澡就可以嗎？ 事實是這樣也不行。 因為飯後身體裡面的血液迴圈和能量都集中在胃腸消化上，容易造成大腦缺氧。
3、飯後忌飲用濃茶
正餐吃的太油膩，喝杯濃茶解解油吧。 如果你真的這樣做你就是對你在幾的身體健康太不負責任了。 別說喝濃茶了，飯後飲用水質的東西都會對身體有所傷害更何況是濃茶了。 飯後飲用水質的東西會在一定程度上沖淡胃液，直接影響胃腸的消化。
4、飯後忌劇烈運動
民間有"飯後百步走，能活九十九"的諺語，意思是說飯後適當運動能説明消化，有益於人體健康。 但若飯後立即進行劇烈活動，如打球、跑步、從事重體力勞動等，則會影響食物的消化吸收，於健康不利。 因為劇烈運動或勞動時四肢肌肉需要有較多的血液供應，胃腸道的血液供應就會相對減少。 消化吸收必然會受到影響。 另外，飯後胃裡食物較多，重量也較大，如果運動或勞動過度，容易造成腹痛、胃下垂等病變。 故運動或勞動應安排在飯後1小時之後為宜。
5、飯後忌馬上睡覺
飯後，由於消化器官血流量增加，腦部血液供應相對減少，人就感到疲倦，甚至昏昏欲睡。 這種現象在午飯後表現得更為明顯。 如果飯後馬上睡覺，則胃腸道的蠕動減慢，消化液分泌減少，食物就不能得以充分消化。 特別是小兒可引起消化功能紊亂、消化吸收不良，久之可引起營養缺乏症。 再者，食物停滯在胃裡，還會促使大腦興奮性提高，使人不易入睡，即使是睡著了也會發生咬牙、說夢話、做惡夢等"胃不和則臥不安"的現象，因此，飯後要等一段時間睡覺。
6、飯後忌放鬆褲帶
很多人吃飯過量后感覺撐得慌，常常放鬆皮帶扣，這樣雖然肚子舒服了，但是會造成腹腔內壓的下降，逼迫胃部下垂。 長此以往，就會真的患上胃下垂。
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