、頸部運動的技巧都是什麼
頸部放鬆
兩足分開同肩寬站立，一手叉腰，頭稍後仰使頸部肌肉放鬆，另一手四指放在頸部，從下向上再從上向下按摩肌肉。 兩手交替，反覆10次。
調整呼吸
兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰，眼睛平視，頸肩部肌肉放鬆，自然呼吸，逐漸深長，堅持2—3分鐘。
前屈後仰
姿勢同上。 首先呼氣時頭部緩緩下垂，下頜盡量接觸胸部; 再吸氣時，頭部緩緩抬起; 然後呼氣時，頭部緩緩後仰，眼睛看後上方; 最後吸氣時頭部還原至正常位，平視前方。 重複5—10次。
左右移動
姿勢同前。 首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動，眼視左後方; 然後吸氣時，頭部還原至正常位; 再呼氣時頭部緩慢地向右轉動，眼視右後方; 最後吸氣時頭部還原至正常位。 重複5—10次。
左右側屈2h2d
姿勢同前。 首先呼氣時頭部緩緩向左側屈，左耳觸左肩; 然後吸氣時頭部還原至正常位; 再呼氣時頭部緩緩向右側屈，右耳觸右肩; 最後吸氣時頭部還原至正常位。 重複5—10次。
側後上轉
姿勢同上。 首先呼氣時頭部緩緩向左後上方轉動，眼視左後上方; 然後吸氣時，頭部還原至正常位; 再呼氣時頭部緩緩向右後上方轉動，眼看右後上方; 最後吸氣時頭部還原至正常位。 重複5—10次。
二、頸部疾病的外在癥狀
頸型頸椎病是早期的頸椎病，在臨床中也是比較常見的一種疾病。 頸型頸椎病在早期時的癥狀較輕，常被忽略，以致病情的加重。 頸型頸椎病有下面4種癥狀。
1、頸部癥狀：頸部不適感及活動受限，主要頸部不適感有頸部疼痛、頸部酸脹、頸部發殭活動或者按摩后好轉;晨起、勞累、姿勢不正及寒冷刺激后突然加劇;活動頸部有"嘎嘎"響聲;頸部肌肉發板、僵硬;用手按壓頸部有疼痛點;按摩頸部有韌帶"彈響"，轉動頸部不夠靈活等。
2、肩部癥狀：雙肩發沉;肩部酸痛脹痛;頸部肌肉痙攣，按壓頸部有疼痛，有時疼痛劇烈;勞累、久坐和姿勢不當加重。
3、背部癥狀：背部肌肉發緊、發殭，活動后或者按摩后好轉;背部有疼痛點，按壓明顯;勞累和受寒背部不適癥狀加重。
4、頭部癥狀：常在勞累后感覺半邊頭部或者整個頭部發緊，頭痛，休息或者后好轉。
三、頸部保養的年齡分析
一般來說，我們的肩頸是連著大腦與軀幹的，頸椎也是最容易受傷的部位，我們的肩頸是身體上毒素最容易堆積的地方，同時還是致病的關鍵部位，我們做好日常的保養很重要。
如果我們的肩頸堵塞，可能會引起很多不好的影響，所以，如果肩頸堵塞看，可能是我們影響面部的迴圈、排毒、呼吸和吸收。 同時，肩頸問題還會導致出現頭痛、頭暈、偏頭痛等癥狀，讓人的記憶力減退、變得健忘等。
肩頸保養年齡是多大呢？ 35歲以上的人群應該更加注意肩頸的保養，不過我們可以通過肩頸的保養來緩解疼痛，可以去中醫那裡做一些推拿按摩等，這樣可以緩解肩頸僵硬、肌肉疲勞、肩周炎和頸椎病變。 同時還可以改善頭暈、頭痛等情況。 但是只是做一次肩頸保養，如果不能堅持的話，是不能從根本上解決頸椎問題的，治療頸椎疾病需要一個治療過程，要一段時間才能夠慢慢的恢復，平時我們也可以做一些緩解頸椎疾病的簡單的運動，做簡單的伸展運動。
四、頸部保養的重要性分析
頸椎是人體的主要支柱，與人的生命中樞-延髓緊密相連，有豐富的血管，神經叢，保障人體的基本生命資訊的上傳下達和營養輸送，任何細微的變化都可導致人體生命器官的不適。
從中醫傳統角度講：
一 人體分為三焦，分別為上，中，下三焦。 上焦主氣，中焦主血，下焦主水。 "氣不通則血不流，血不流則水不排，水不排則毒瘀滯"毒瘀滯就會造成氣血迴圈差體現在面部就是諸多面子的問題。2h2d
二 經過肩頸的有無數條血管，神經，經絡，如果造成淤堵，後果非常嚴重
頸椎氣血迴圈差：
一 面色偏黃，毛孔粗大，易長黑頭，長斑長痘，易患鼻炎，咽炎，氣管炎，支氣管炎，胸悶氣短，肺功能弱，四肢無力，易疲勞。
二 面色發青，或偏黃乾燥，長斑，暗無光澤，頭暈頭疼，健忘，失眠多夢，脫髮，頭髮乾枯，乏力，隨著年齡的增長易患老年癡呆症，易肝氣鬱結，陰虛火旺，月經失調等等。
由於長期伏案工作是身體前屈，肌肉，韌帶，筋膜，關節囊等軟組織長期處於緊張狀態，使頸部肌肉勞損，血管中的疲勞物質和氧自由基引起無菌性炎症，就會在肌肉筋膜裡面產生浮腫，這種情況下就會產生疼痛的因數來刺激神經末梢產生疼痛，在疼痛的作用下，血液中的疲勞物質，疼痛因數和氧自由基沉積，久而久之形成骨關節的病變，使得頸椎的椎間盤退化， 產生骨質增生，椎間盤直接壓迫相關的頸肩神經，脊髓，椎動脈，由神經一起疼痛，同時伴隨有眩暈，頭暈，頭痛，偏頭痛，頭部重壓，緊束感，手臂放射性疼痛，手指發麻，腿軟，視力減退，心率失常等癥狀。 頸椎不適症的不斷加重可導致昏厥，肢體癱瘓，癡呆，誘發嚴重後果。 因而頸椎不適症的預防，至關重要。
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