一、健身的四大誤區
（一）鍛煉缺乏針對性：這是最常見的錯誤之一，有的女性想減腹部脂肪，就拚命練習腹部，其他部位就不管。 這樣不僅減不到腹部脂肪，還有可能因為超強度訓練造成腰部受傷。 減脂運動主要是通過一定時間和一定強度的有氧運動和力量練習來實現脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪。
（二）擔心練成「肌肉男」 專家認為，女性完全不必擔心「練器械會讓自己變成施瓦辛格」，小重量、多次數的訓練不但不會長肌肉，還能減去多餘的脂肪。 隨著年齡增長，肌肉含量本身就不斷減少，常規無氧器械訓練所能做到的只是減緩肌肉損失罷了。 最重要的是，女性身體的雄性激素只有男性身體雄性激素的十分之一，所以不會訓練得像男性一樣肌肉發達，想要長肌肉也是很困難的事。 舉重、摔跤女運動員的肌肉並非一朝一夕練出來的，合理的器械訓練只會使體型更美。
（三）一味追求骨感美，在以瘦為美的今天，不少女性朋友對"骨感"的追求達到了極致。 健身顧問汪*表示，女性健身如果只追求瘦而忽略其他，對健康的危害非常大。 女性健康身體的要素包括力量、耐力、柔韌性、脂肪含量等。 肌肉含量偏低會導致骨質疏鬆，容易運動損傷甚至骨折。ssp g4負評 ssp g4 ssp g4評價 ssp g4有效嗎 ssp g4沒效 sspg4轉轉脂ptt
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（四）一味追求運動時間，目前，有不少女性朋友認為，無論塑身還是減肥，運動時間越長越好，其實這是不對的。 運動時間過長會透支體能，好身材不是一兩天就能練出來的，持之以恆最重要。
二、如何避免健身誤區
（一）找一個合適的夥伴：跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計劃。 但這並不代表任何一位朋友都能做到這一點，美國布朗醫學院運動科學系的副教授約翰. 傑基西克博士說，你的朋友應該有著更高的健身自覺性。 有健身計劃的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，並且兩人能相互支援、相互鼓勵，從群體責任感中受益。
（二）多種運動選擇：人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。 如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。 請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學習武術，或參加舞蹈課程。 職業教練說，「隨著體質增強，你會有更多精力去參加其他運動，同時，這還有助於保持較高的主動性」。。 研究表明，人的身體會在幾周之後適應某種運動形式。 這段時間就是"運動週期"，過了這段時期，很難再收穫明顯的效果，除非你做出改動。
（三）摒棄鍛煉時間越長越好：雖然健身時間越久，鍛煉的效果越明顯，但要記住質量永遠比數量重要得多。 有時我們會忘記其實我們在健身房的時間，還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機前的時間。 嘗試在健身之前規劃一下，爭取訓練到身體的每塊肌肉。 加快你的心率，挑戰你的極限，使你在健身房的大部分時間用在運動上，記住不要停止運動。
三、如何科學的健身呢
1、養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣;
2、早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項;
3、做做廣播體操，或者學習練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。 才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
4、每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量），多做做俯卧撐，如果有條件多吊吊單杠、雙杠（能達到高中體育鍛煉標準以上最好）;
5、每天睡覺前準備一杯開水，早晨起床后的第一件事是給涼開水加點熱開水后，把它喝了（一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問題;二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態;三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉），清晨起床空腹飲用水適應后，每天每次必須喝400ml以上;
6、每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。 雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。 但是晚飯：一是最好不要吃太多的麵食;二是最好不要吃太多的雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽（因為晚飯的以上三條是可能造成攝入量過多而造成盡長脂肪（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因）;
7、晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者做做仰臥起坐啞鈴的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，身體適應后再增加活動量;
四、健身的有N個好處
1、增強肌肉力量，緩解日常工作疲勞。
通過舉重訓練，女性的最大力量負荷可以增加30%―50%，不僅抱孩子、洗衣服、干家務會變得分外輕鬆，從事其他活動也不容易造成損傷。
2、燃燒體內脂肪，加速"製造"肌肉。
女性連續兩個月每周進行2―3次的舉重訓練，可減去1.6公斤的脂肪而"製造"近1公斤的肌肉。 而且，通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。 而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。
3、不用擔心肌肉線條過分男性化。ssp g4負評 ssp g4 ssp g4評價 ssp g4有效嗎 ssp g4沒效 sspg4轉轉脂ptt
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由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性，所以女性通常不會因為進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。 這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。
4、增加骨骼密度，降低患骨質疏鬆症的幾率。
通過舉重訓練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%。 再配合適當的飲食，可以很好地抵禦由缺鈣導致的骨質疏鬆症。 許多美國中老年婦女熱衷於舉重訓練，主要就是出於這個考慮。
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