一、衝浪運動的安全注意事項
1、衝浪板攜行要注意轉彎的地方
衝浪板攜行要注意轉彎的地方，放在地上時要輕放、風很大時擺在沙地上要用沙子蓋在衝浪板上，避免被風吹走。
2、手上拿著衝浪板的角度要成直線
衝浪板拿著朝海邊走出去時，手上拿著衝浪板的角度要成直線，千萬不可把浪板放在身體前面，防止海浪撞擊浪板打到自己的身體。
3、衝浪時要避免衝浪板直接衝擊到石頭上
衝浪板由外海衝回岸邊距離水深約30公分時，請立即下板，避免衝浪板直接衝擊到石頭上。 衝浪板跟海浪在撞擊的時候，千萬不可用手去拉安全腳繩和衝浪板，以免手被拉傷。
4、衝浪時要注意每個衝浪者的距離ssp g4負評 ssp g4 ssp g4評價 ssp g4有效嗎 ssp g4沒效 sspg4轉轉脂ptt
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衝浪時每個人在海上的距離請保持二個衝浪板的長度。
5、注意下水前要檢查裝備
當你是初級的衝浪手，請注意下水前要檢查裝備，蠟塊打過沒、安全繩、救生衣檢查好，暖身運動做二十分鐘后，方可下海衝浪。
6、衝浪時要注意人身安全
衝浪最好的浪形以中間崩潰往兩邊斜面推進的海浪最好，最危險且最不好的浪是以一排湧起瞬間崩潰的海浪，此時請上岸休息。
二、出遊安全常識有哪些
首先我們來瞭解下多見的旅遊事故有幾大原因。
其一是遊客貿然探險。 據瞭解，眼下探險游、特種游成為旅遊時尚，卻也是旅遊事故發生的重點領域。 因為這類旅遊項目風險性較高，而且不少探險遊客沒有經驗或能力做足事先準備和應付中途變故。
其二是景區安全設施不完善。 武漢某動物園裡發生過獅虎傷人、吃人的事件，這其中有景區安全設施不完善的原因，但也有一些遊客不按園方交待，自行與猛獸"靠攏"等原因。 另外，一些景區設置了新型遊樂設施，如蹦極或漂流等，有的安全檢驗不過關，也會給遊客帶來傷害。
其三是自駕游交通隱患多。 據瞭解，近年，無論是有組織的自駕游車隊還是散兵游勇的自駕遊者，都曾出過嚴重的交通事故。 業內人士稱，自駕游不同於一般遊山玩水，應該看成是對駕手能力的全面考驗，尤其是不走常規道路的自駕遊客，隨時面臨駕駛、認路、應變意外的挑戰，如果輕率上路，往往會出事。
其四則因突發自然災害。 雪崩、山火、岩石崩塌、海嘯颱風，都是"不可抗力"的災害源頭。
三、游泳過程中要注意安全小常識
1、下水前不能吃太飽，也不能太餓了，一般情況下建議飯後一個小時后才能下水游泳，以免引起抽筋，或者體力不支等情況。
2、下水前一定要試水溫，如果覺得水溫過低則一定不要下水游泳。
3、最好有會游泳的人相伴一起游泳，盡可能不要單獨游泳。 特別是對新手游泳者，體體較差者，都建議盡可能的到人較多的地方進行游泳。
4、下水前，一定要注意查看周邊的環境是否適合游泳，要特別注意危險警告，深水區警告等方面的細節，在進入游泳池前一定要注意查看安全標識，盡可能的多掌握一些安全知識。
5、如果選擇野外游泳，或者海中游泳的話，一定要注意盡可能的沿著海岸線平行方向游，游至深水區時一定要 注意確保自身的安全。
6、在下水前，一定要注意先做暖身運動，切記猛的一下潛入水中，可適當的的用水澆澆身體，從而讓身體適應水的溫度。
7、在水中一定不能打鬧，嬉戲，以免引起嗆水或者溺水等安全事故。 游泳前還要特別注意準備的安保措施，如游泳圈、眼鏡等是否符合安全要求。
8、游泳一定要控制時間，建議控制在30分鐘到50分鐘之間，因為游泳本身就是一種很消耗體力的運動，且水熱傳的能力要比空氣快上許多，加之體熱經水的傳導而流失，長時間可能會出現皮膚發冷，嘴唇發紫、甚至抽筋等問題。 在控制游泳時間的同時，如果感覺身體有什麼不適感的話，則建議應儘快上岸，擦乾身子，避免感冒。
9、在游泳過程中一定要注意從慢到快，逐步提高游泳速度，游泳過程中也一定要注意量力而行。
10、游泳后，要適當的補充些養份。
四、力量訓練不能忽視的注意事項
訓練前熱身、訓練后拉伸
訓練前的熱身是獲得最佳訓練效果的一個重要保證，但這往往容易被忽略。 應該在訓練前進行5-10分鐘的有氧運動，目的是提升心率和體溫，為即將開始的艱苦訓練做好準備。 熱身結束后，緊接著再針對訓練日當天的目標部位，進行1組10-20次的輕重量練習。 當肌肉經過訓練而達到疲勞時，進行適當的拉伸很有必要。 在訓練后身體的柔韌性會提高，利於進行拉伸。 不要忘記訓練最後的放鬆運動，通常是進行幾分鐘低強度的有氧運動。
保持挺胸拔背
几乎每一篇你读过的训练指导类文章，都会强调体姿和动作规范的重要性，其目的是保持躯干的稳定，提高训练效率并避免受伤。挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练。具体说来就是：挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收。对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势，这些原则都同样适用。ssp g4負評 ssp g4 ssp g4評價 ssp g4有效嗎 ssp g4沒效 sspg4轉轉脂ptt
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正常的呼吸
正常的呼吸能有效地預防血壓過度升高。 基本的原則是，下放重量時吸氣，上舉時屏住呼吸，快完成上舉是呼氣。
強度是關鍵
為了不浪費你花在健身方面的時間，也為了取得力量和圍度方面的明顯收效，你必須在每次訓練中全力以赴地進行鍛煉。 如果一個重量你最多能做15次，但是你只做了10次，那麼說明你應該增加訓練重量或者應該完成最後的5次。 不管對於什麼水平的訓練者，除去熱身組以外，每一組訓練都應該達到力竭，即無力再多完成一次的程度。
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