、男性睡前健身好么
晚上臨睡前做運動好。 臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。 當慢跑後身體微微出汗時（這一運動時間因人而異，一般來講在20-30分鐘為宜），隨即停止。 這時，體溫開始下降。 當30-40分鐘后睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠品質。
1、睡前運動瘦腰
仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉動到最大極限。 稍微停留幾秒，然後恢復正常。 身體再向右側轉動到最大極限。 左右各練習15-20次。 練習的時候上半身保持不動。
效果：減少腰側的贅肉和脂肪。
2、睡前運動瘦腹
仰臥，雙臂伸直放在身體兩側。 左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。 呼氣，還原動作。 換右腿重複練習。 每側腿練習20次。 然後雙腿屈膝練習10次。
效果：減少腰部贅肉，增強腹部肌肉。ssp g4負評 ssp g4 ssp g4評價 ssp g4有效嗎 ssp g4沒效 sspg4轉轉脂ptt
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3、睡前運動瘦腿
仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。 保持自然呼吸，練習的時候最好繃直腳面，左右腿各重複練習100次。 這個動作熟練后，可以加強難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然後做蹬車的動作。
效果：減少腿部的贅肉，緊實大腿。
上面給大家分析了睡前健身好么這個問題，相信大家瞭解了后也都知道睡前健身是好的，只是不建議做劇烈的運動，這樣會影響睡眠，而適當的做一些輕微的運動，不但鍛煉了身體，而且會讓大家有一個高品質的睡眠，所以建議睡前活動活動身體。
二、男性健身全攻略介紹
20歲強化鍛煉肌肉
對於這個年齡階段的男性來說，身體各個部位功能都正處於壯盛時期，此時可以通過強化鍛煉讓肌肉變得結實發達，這個時期的鍛煉效果能夠作為身體健康的"儲備資源"，讓你終身受益。 通過鍛煉肌肉，心肺功能會得到進步，耐力水準會達到頂峰，身體綜合素質會迅速進步，就連男性特徵也會更加突出。
肉鍛煉每周最好進行3次，每次約30分鐘，最好隔天進行。 方法是，首先進行預熱練習，可以慢跑10—15分鐘，並且進行一些拉伸。 這樣做為的是預防運動受傷，由於一些年輕時並不嚴重的傷害很可能年紀大時會帶來大題目。 然後進行重力練習，試舉啞鈴，杠鈴等負重器械，強度由小到大，重量由輕到重，大約每次做10—12下，直到感覺肌肉疲憊，停下來休息幾分鐘。 也可以選擇俯卧撐，引體向上等動作，總之要讓胸肌，肩肌，背肌，二頭肌，三頭肌，腹肌，腿肌各個部位的肌肉群都得到充分鍛煉，當然也要輔助一些有氧運動。
30歲注重柔韌鍛煉
誰說女人才練柔韌性？ 良好的柔韌性對於男性來說同樣重要。 一到30歲，男性身體內的關節，骨骼會變得脆弱，尤其是一些缺乏運動或運動習慣錯誤的人，還會出現關節疾病，為了保持骨骼，肌肉的韌性，應該加強這方面的鍛煉。
天天可以進行10—15分鐘的伸展運動，重點是背部，腰部和腿部，工作間隙可以採用下面幾個動作：用手夠腳尖，仰臥高抬腿，體側伸展，也可以到健身房專門學習一套柔韌鍛煉操。 這個年齡段仍然可以選擇盡大多數鍛煉專案，但假如有幾個月沒有運動，重新鍛煉要循序漸進，運動前最好做個心肺功能檢查。
這兩個階段都是男性健身全攻略，男性在不同年齡，要做的健身活動都是不同，因此男性想要擁有一個健康身體，對這些都是要堅持的進行，而且男性在出現身體異常的時候。 也要及時的進行身體治療，避免問題變得更加嚴重，這點男性也是要注意的。
三、男人睡前可做的有氧運動
1、按摩湧泉穴
當你躺在被窩裡難以入睡時，可以自己按摩湧泉穴：將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一隻腳。 這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。 如長期堅持，還能起到保健作用。
2、梳頭鬆弛神經
睡前梳頭有利於血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。 而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠品質。 在一天的緊張工作之後，梳一梳頭部，可使神經鬆弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。
梳頭的梳子應盡量採用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密;梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重，梳理速度，不能過快也不可過慢。 每次梳理時都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。 要全頭梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分鐘。
3、适度有氧运动
适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚（浸过足背部），能够帮助睡眠。体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。
四、健身男人要了解的常识
1、身上常有淤血，需要补充维生素（维生素食品）K。
在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。 花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。
2、不要形成锻炼癖。ssp g4負評 ssp g4 ssp g4評價 ssp g4有效嗎 ssp g4沒效 sspg4轉轉脂ptt
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在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。
3、多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展。
有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。
4、恢复对训练来说，也是同样重要的。
在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。 作為一個初練者，不要在一周內進行多於4次的大運動量訓練。 在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛煉中出現疼痛，在後面的訓練中不要勉為其難。 此外，全面的營養維護是必需的，一天進餐5、6次是很好的選擇。 最後一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。
5、大汗淋漓，小心脫水。
男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉佔40%左右，在普通女性（女性食品）身體中，肌肉只佔20%多一點。 水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。 一般男人每天需要兩升左右的水，運動（運動食品）的男人會有成倍的耗水量。
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