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一、最健康的運動方法

　　1、散步

任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。 而散步將會是最簡單，最有效的鍛煉方式。 你可以在任何時間，任何地點進行。 其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。

散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。 即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。 專家說到，散步一小時可以説明消耗大約500卡的能量。 我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。

散步也需要循序漸進，要有計劃。 剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。 最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。 最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

2、間隔練習

不管你是剛剛開始鍛煉還是老手，也不管你是散步還是做其他的有氧鍛煉，最好做到張弛有度。 在體育鍛煉中做到鍛煉和適當休息結合，將會不斷提高你的運動能力，增強減肥效果。

專家提到，在體育鍛煉中，不斷變化頻率，將會刺激增氧健身系統不斷的改變。 你的這個系統變得越強，體內消耗能量的能力將會越強。ssp g4負評 ssp g4 ssp g4評價 ssp g4有效嗎 ssp g4沒效 sspg4轉轉脂ptt

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方法就是強度鍛煉一到兩分鐘，然後回到以前的狀態兩到十分鐘。 具體的情況可以根據自己的恢復情況而定。 在整個過程中不斷的如此重複。

3、蹲坐力量練習

在體育鍛煉中是非常重要。 專家說，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強。 一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛煉。 蹲坐就是一種不錯的鍛煉方式。 他可以同時鍛煉到四頭肌，腿窩和臀肌。

為了達到最佳效果，在練習的時候還是要注意一些事項。 雙腿分開的距離相當肩寬的距離，背部保持直立。 彎曲膝蓋，降低臀部。 想像你自己就坐在一張椅子上面，但是事實上是沒有那張椅子的。 剛剛開始練習時，有張椅子在也有不小的説明的。 剛剛開始時，就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上，然後提臀離開椅子。 你一旦掌握了這個技巧，就可以離開椅子，自由的練習。 很多人的膝蓋力量不夠，而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯選擇。

4、跨馬步

就像蹲坐，跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。 下面說說跨馬步的要領：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態。 彎曲前腿大約90度，將身體重心放在後腿上面，慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。 想像將身體全部放到後腿上面。 為了使跨馬步更加的有效，你可以變化方式。 不僅僅向前跨，還可以向後向前結合，向左右跨等等。 專家提到，生活不是直線的，而是多線的。 在練習中使用的方式越多，效果更加好。

5、俯卧撐

如果使用得當的話，俯卧撐可以帶來很多方面的鍛煉。 比如增強胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。 俯卧撐適合不同的人群。 對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。 比如，可以將手放在桌子上開始，然後降低高度，增加難度。 手伏在椅子上，然後到將身體伏在地上，然後撐起來。 下面說說如何有效而正確的做俯卧撐：面對著地面，撲到下去，雙手著地，雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。 注意保持身體的筆直，從肩膀到腳，背部，臀部保持平衡。 慢慢的彎曲手，將身體下降，然後撐起身體，保持腿部繃直。

還有增加難度的方式。 如果你將前面提到的練習的比較熟練，就可以測試所謂的"穩定性"俯卧撐：保持俯卧撐的姿勢，然後，將一直手收起來，只有一直手支撐身體，將身體重心放在其他的一隻手，雙腿上面。

6、仰臥起坐

誰不想擁有獲得平坦緊實腹部？ 專家告訴我們，如果我們使用合適和正確的練習方式，我們也可以擁有夢寐以求的腹部。 而仰臥起坐就是比較好的方式。

仰臥於地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱於腦後，另一人壓住受試者雙腳。 要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰臥時兩肩胛必須觸墊。 仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。 健身教練認為，如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！

　　7、深蹲

這個練習方式將會主要鍛煉到背肌和二頭肌。 下面是正確鍛煉的姿勢：雙腿以肩寬分開站立，然後慢慢的蹲下，彎曲臀部。 如果剛剛開始站起來有難度的話，可以先嘗試坐在有一點高度的墊子上面，或者有點傾斜的其他物體上面。 保持你的骨盆一點點前傾，收縮腹部。 也可以負重練習，比如增加啞鈴什麼的。 但是初學者剛剛開始時不要負重練習。

技巧上面提到7種鍛煉方式都是非常有效和完美的選擇。 使用正確的技巧和方法去練習，將會給我們帶來預期的效果。

　　如果我们不按要求做的话，将会破坏其本身的效果，甚至给身体带来损伤而不是益处。

　　尤其当你初学者时，一定要特别注意正确方法，在参加练习前可以向相关专家请教，确保你的做法是安全和正确的。

二、有氧运动的减肥方法有哪些

　　第一、跆拳道。跆拳道特别适合办公室的久坐人群，因为在练习跆拳道的时候可以使身体变得轻盈敏捷，这种对抗性的运动，可以使自己的身体更加灵活和敏捷，由于泰拳道主要的发力位置是腰身，所以想要瘦腰的美眉们，可以尝试这种方法，每次一到两个小时，每周三次。

　　第二、慢跑。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种使人紧张的激素的分泌，从而使人在慢跑过程中身心感到非常的轻松无压力，慢跑可以改善锻炼者的睡眠质量，预防心血疾病的发生。

　　第三、网球。正确的打网球的姿势，不是从手部发力，而是从腰腹部发力，其实在打网球的时候不要太过于使劲，只要跟随者节奏和律动拍打就行。每周可以运动三次，每次一个小时。

　　第四、骑自行车。骑自行车对身体内脏器官的锻炼效果与游泳、慢跑相同，对于久坐办公室的人群，颈椎病和腰间盘突出的患者，可以起到很好的锻炼效果。

　　有氧运动最主要的目的是增强心肺的耐力，从而起到锻炼，减肥的作用，但是有氧运动一定要坚持锻炼才能起到减肥的效果。

三、运动的正确方法

　　1.跑步白跑——速度太快、时间不够

　　孑然一身的你，在操场上或跑步机上做个拼命三郎，使劲地跑、快快地跑，十分钟过去，满脸通红，觉得终于完成今天的锻炼任务了。

　　也是一个想要减肥的你，缓缓地在操场上或者跑步机上做个休闲健身族。欣赏着周围的树木花草，或者与一旁健身的朋友闲聊，不知不觉，三四十分钟就过去了，你微微出汗，心情爽朗，期待着明天的再次出行。

　　技术分析：对于跑步来说，最好还是选择第二种状态。抱着更轻松的心情去跑步，慢下来，再慢下来，进行持续的运动，时间更长一些，每天与心爱的运动45分钟以上，这样就能更多地动员体内的脂肪，达到瘦身的目的。

　　2.单车白骑——阻力太大、节数太少

　　绚丽的灯光，高分贝的音乐，为加强锻炼效果，好胜的你把动感单车的阻力调到最大。音乐响起，你也随着节奏快速动起来。

　　灯光依旧绚丽，音乐仍旧激情。想要健美下肢的你，也来到了这里。把阻力调到适合自己的地方，骑起来不会很累，你随着音乐骑着单车。不费力地上着一节又一节课，每次都坚持到最后，目标也不知不觉实现了。

　　技术分析：相比较而言，同样应该选择第二种。动感单车可以锻炼下肢力量，可随着阻力的大小不同，锻炼的结果也有所不同。阻力过大，脂肪消耗同时，肌肉也会变得粗壮，反之，锻炼强度适中，阻力小一些，坚持时间长一点，效果就完全不一样了。

　　3.游泳白游——热身不够、时间适度

　　害怕跑步伤了膝盖，选择游泳还比较安全。迫不及待地跳入水中，兴奋地在水里游着，20米……50米……100米，二十分钟后，再也游不动了。

　　一池清水，不着急，先慢慢地做热身运动，把身体活动开了之后，再开始今天的水中之行。慢慢地游，过了二三十分钟，有些累了，你没有停下来，借着一些漂浮板，仍在慢慢运动。

　　技术分析：第二种方法要好很多。游泳要达到瘦身目的，时间是关键因素。游一游，停一停，断断续续耗四十分钟，或快速游个二十分钟都是不行的。应保证四十五分钟的活动量。黄光民指出，运动要协调好时间和强度的关系。如果想要练出肌肉来，强度高、时间短最有效;如果想要细长线条，强度低、时间长可达到目的。

四、怎样做运动最健康

　　一、什么是一个有效的锻炼单元

　　首先，进行热身运动5分钟。

　　随后，开始有氧运动。可先活动5～10分钟，然后逐渐增加到45分钟。

　　休息5分钟。

　　最后，进行伸展运动5～10分钟。

　　二、吃了晚饭就看电视是很糟糕的习惯

　　研究发现28%的成年人多不爱运动。

　　很多人习惯不运动的生活方式。比如以车代步，上班车去，下班车回。吃了晚饭就窝在沙发上看电视，到了睡觉时间就爬上床去呼呼大睡。

　　不活动的生活方式对人们来说，非常有害。它会增加心脏病的风险，其糟糕程度如同一天抽一条烟一样。

　　三、偶尔锻炼是远远不够的

　　大家仅仅偶而锻炼。调查发现44%的成年人偶尔会想起来做一些锻炼，但他们很少将锻炼坚持下去，而且这些小打小闹的锻炼，常常运动量不足。这些无助于保护他们的心脏。

　　一项最新的研究报告指出，中国人的肥胖水平正在迅速增高，近23%的中国人体重超重，7%的人肥胖。

　　四、户外运动大有益处

　　使锻炼成为自己的习惯。为了使自己拥有强健的心血管系统，我们应安排足够的时间去运动。

　　一天至少运动30分钟。这30分钟应是有氧运动，并记住，在运动之后，做伸展活动进行放松。

　　如果你无法耐受大运动量的锻炼，也可以进行轻微或中等程度的运动。请记住，你至少要锻炼10分钟。活动后，至少有轻微的出汗，或轻度或中度的呼吸频率和心跳增加。每天带着心爱的狗狗快步散步是个不错的选择。

　　五、不运动的危险

　　不运动的人们，易患高血压和心脏病。

　　不锻炼会造成人们躯体过量脂肪堆积，并导致肥胖症。

　　不运动的人易患抑郁症、嗜睡和焦虑症。

　　六、加强健康锻炼

　　可以达到良好的控制血压和增加心血管功能。

　　通过锻炼可拥有健康的骨骼，肌肉和关节。

　　通过锻炼可减少结肠癌风险和2型糖尿病。

　　七、像运动员一样运动ssp g4負評 ssp g4 ssp g4評價 ssp g4有效嗎 ssp g4沒效 sspg4轉轉脂ptt

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　　“没时间”是借口。如果你没有整块的时间进行运动，那么我们明确地告诉你，运动的效果是可以累积的，也就是说你没有50分钟的锻炼时间，那么你可以进行5个109分钟的锻炼。这没什么区别，但能有效解决你“没时间”的困境。

　　在开展运动前正确收集运动相关信息。互联网是一个很好的免费信息来源，此外，你也可以参考书籍和杂志，以了解运动的正确方式方法，以免出错或是造成运动伤害。

制訂可行的運動計劃。 依據個人的能力、生活習慣、周遭環境等因素，為自己制訂一份可行的運動計劃。 請盡可能拿一張大紙把你的計劃寫下來，然後張貼在你每天都能看見的地方。

設定簡單的近期目標，選擇一項合你胃口的運動。 你應選擇一個比較容易達到的目標作為你的近期目標。 比如將「慢跑2千米」作為短期目標，就比將「慢跑10千米」作為目標好。 請記住，制訂短期目標的目的是鼓勵自己將鍛煉堅持下去，而不是用鍛煉把自己嚇得打退堂鼓。 問問自己，你喜歡什麼樣的鍛煉方式？ 是慢跑、跳繩、打球，還是游泳呢？ 不管你選擇了哪一樣運動方式，請堅持下去。 另外，請記住，你所選擇的運動應能讓你在鍛煉后大量出汗（如果你選擇游泳，請忽略"大量流汗"這個條件），並使你的呼吸頻率和心率加快。