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 在生活中，有不少的人都的腰部都受到過傷或者有一些腰部的疾病，這對於我們的身體健康以及正常的活動是有很大的影響的，我們都想要腰部疾病可以儘快康復，除了要積極的進行藥物治療之外，還應該適當的進行腰部訓練，那麼怎樣恢復腰部訓練？ 下面一起來看看吧。

一、第一組：伸展身體前側，收緊臀部肌肉，美化腰臀線條。

首先，我們要仰臥，然後調整好我們的呼吸，將你的雙臂置於身體兩側，然後將你的雙手輕放腰間，讓你的頭、脖子、脊椎成一條直線並貼地，然後將兩腿分開，彎曲你的兩膝，雙腳落地，腳跟踩實。 將左膝向上踢出，保持腿部、腳尖繃直，上半身要盡量保持不動，呼吸的呼吸，最好是保持這個姿勢5-10秒，然後將左腿歸位，換右腿進行，一般做兩到三組即可。

二、 第二組2h2d

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這個訓練是比較簡單的額，首先，你要讓你的雙肘、小臂、雙膝、小腿、腳尖著地，然後脖子向前延伸，臉部要自然的朝下，呈現動物自然爬行的狀態，然後雙腿繃直，整個脊柱挺直。 雙腿緊貼地面，腳背落地，雙手於胸兩側，手掌向前按住地面，手臂繃直，撐起上半身，保持肩膀的平直，頭部後仰，將脖子向上頂，盡量伸展。 重複進行兩到三組動作。

三、伸展練習：首先，要採取俯臥位，然後讓你的身體和四肢放鬆，維持5分鐘如果你可以輕鬆的俯臥位5分鐘左右，那麼你就可以開始嘗試下面的練習，首先，俯臥位，以雙肘屈曲以前臂撐地，維持5分鐘，然後讓手臂放鬆回到原位，休息1分鐘，一直重複，三到五次即可。

以及就是關於怎樣恢復腰部訓練問題的介紹，希望可以解決你的疑問。 在腰部受傷之後，我們一定要積極的進行治療，除了藥物治療之外， 還應該結合適當的鍛煉，這樣可以讓身體恢復的更快，同時還要注意的是要保持正確的坐姿以及站姿。