blackanastasia51的部落格

一、體質差如何鍛煉

1.辦公健身操

現在的人之所以體質差，是由於久坐不運動所致，慢慢的導致身體處於亞健康狀態，尤其是辦公室人群尤為突出，在辦公室中我們同樣可以鍛煉身體，做做辦公室健身操是個不錯的選擇

2.乒乓球

對於體質差的人來說，和別人一起去打個乒乓球也是不錯的選擇，當然你要選擇相對菜鳥一些的來對練，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會被累的一身汗，而找一些菜鳥對練一下，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術，一舉兩得的。

3.游泳

體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛煉你的耐力，也可以很好的放鬆自己，全身被水包圍著，感受著水的流動，會有一種很舒服的感覺。

4.晨跑ssp g4負評 ssp g4 ssp g4評價 ssp g4有效嗎 ssp g4沒效 sspg4轉轉脂ptt

ssp g4轉轉脂效果 sspg4有幾顆 sspg4哪裡買 ssp-g4有幾顆

現在很多人都會進行晨跑，所謂晨跑，是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式。 晨跑之時主要是以慢跑為主，跑步之前最好攝入充足的水分，當然你也可以帶瓶水在身邊，堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。 這是體質差的人強身健體的好途徑

二、孕期身體虛弱體質差怎麼辦

孕婦如何增強體質之蛋白質的攝入

我們的身體需要蛋白質的參與，蛋白質是構建人體免疫系統最關鍵的物質。 蛋白質能夠增強細胞的再生，能夠幫助人體提高免疫力。 孕婦們想要增強免疫力，還是可以考慮攝入足夠的蛋白質。

想要利用蛋白質提高免疫力，還需要選擇正確的食物。 生活中的食物種類很多，我們得知道什麼樣的食物富含有蛋白質。 比如雞蛋類的食物或者是豆漿。 豆漿和雞蛋很適合當早餐。 孕婦們為了保障蛋白質補充充足，還是可以每天早上喝一杯豆漿。

孕婦如何增強體質之補充葉酸

葉酸能夠防止胎兒出現發育畸形的情況，還能夠保障胎兒的健康發育。 孕婦們要是缺乏葉酸的補充，很容易出現胎盤早剝或者是流產的現象。 因此，為了增強孕婦們的體質，提高孕婦的身體抵抗力，為了胎兒的健康。 我們建議孕婦們需要攝入適量的葉酸。 這是懷孕女性們必備的營養，不可或缺。

想要通過葉酸補充孕婦多需要的營養，我們得知道什麼樣的食物含有葉酸較多。 比如生活中比較常見的綠色蔬菜和一些新鮮的水果含有葉酸量是比較多的。 孕婦們可以適當的食用白菜或者是蘿蔔，這些菜中也含有豐富的葉酸。

孕婦如何增強體質之補充維生素

不同類別的維生素有著不一樣的效果，孕婦們補充不同種類的維生素，能夠保障不同方面的身體健康。 比如要是孕婦很容易出現嘔吐現象時，我們還是可以選擇使用維生素B6。 因此，想要增強孕婦的身體抵抗力，我們還是可以選擇不同食物補充足夠的維生素。 維生素的補充還是可以從生活中選擇食物。 比如一些綠色的蔬菜中就有很多種的維生素。 這些維生素是孕婦和胎兒健康發育所需要的。

三、體質虛弱的注意

陰虛別吃火鍋

陰虛常見癥狀：手心、腳心熱，睡覺時會大量出汗、醒來則出汗停止，心煩，睡眠不好，顴骨部位泛紅，形體消瘦，口乾舌燥，大量喝水也無法解渴。

適宜的飲食：這類人要多吃清補、甘涼性質、水分多、纖維素含量高的瓜果蔬菜，用來生津養液。 尤其推薦菠菜、青菜、黃芽菜、梨、香蕉、西瓜、柑橘、柳丁、柚子、草莓、葡萄、甘蔗、桑葚、枸杞、番茄、銀耳、黑木耳、各種菇類、蜂蜜和蜂王漿。 還有鴨肉、豬肉、雞蛋、牛奶、優酪乳，甲魚、龜肉、乾貝、海參、墨魚，以及糯米，也都是不錯的選擇。

不適宜的飲食：辛辣刺激、溫熱香燥、煎炸炒爆、性熱上火的食物，都是陰虛者的"飲食禁區"。 詳細說來包括：肉類，如狗肉、羊肉; 魚類，如鯉魚、鰱魚、海馬; 蔬果類，如胡椒、肉桂、大小茴香、丁香、大蒜、辣椒、花椒、韭菜、龍眼肉、鍋巴、炒花生、炒黃豆、炒瓜子、爆米花。

不難發現，上述很多調味料在吃火鍋的時候都會用到。 所以，陰虛者最好少吃或不吃火鍋。

寒涼是陽虛大忌

陽虛常見癥狀：特別怕冷，手腳冰涼，冬天容易長凍瘡，不愛活動，睡覺時習慣蜷縮著身體，小便量多，容易拉肚子，大便像稀水一樣。

適宜的飲食：這類人要多吃溫補、熱量高而富有營養的食物，尤以蛋白質豐富的食物為主。 包括肉類，如狗肉、羊肉、鹿肉; 魚類，如海蝦、淡菜; 蔬果類，如胡椒、生薑、干薑、大蔥、丁香、肉桂、茴香、荔枝、龍眼肉。ssp g4負評 ssp g4 ssp g4評價 ssp g4有效嗎 ssp g4沒效 sspg4轉轉脂ptt

ssp g4轉轉脂效果 sspg4有幾顆 sspg4哪裡買 ssp-g4有幾顆

不適宜的飲食：性質偏寒生冷的瓜果和各種飲料，是陽虛者的禁忌。 包括鴨肉、鴨血、鴨蛋等肉類，甲魚、螃蟹、田螺、螺螄、蚌肉等魚類，優酪乳，以及柿子、柚子、柑橘、香蕉、無花果、西瓜、苦瓜、甜瓜、番薯、生藕、生蘿蔔、絲瓜、紫菜、金針菜、草菇、莼菜、髮菜、羅漢果和荸薺。

气虚要戒辣忌酒

气虚常见症状：气力不足，容易疲倦，头晕目眩，懒得说话，坐着不动也极易出汗，很怕吹风，动不动就感冒，而且劳累后，上述各种表现都会加重。

适宜的饮食：要多吃味道甘甜、既不偏寒性也不偏热性、营养丰富、容易消化的食物。包括肉类，如牛肉、鸡肉、兔肉、鹌鹑;鱼类，如鳜鱼、鲢鱼、鳝鱼、青鱼、章鱼;米、豆类，如大米、糯米、小米、玉米、扁豆、黄豆(含豆腐、豆浆);瓜果类，如南瓜、胡萝卜、大枣、山药、番薯、土豆、花生、樱桃、葡萄。

需要提醒的是，山药、番薯、土豆等食物会产气，容易肚子胀气的人，吃的时候要限量。

不适宜的饮食：生冷性凉、油腻、口味重、辛辣的食物，要少吃或不吃。包括柚子、柑橘、橙子、荸荠、生萝卜、芥菜、槟榔、薄荷、茶叶和烟酒等。

四、儿童身体虚弱的护理

为最好“补品”

还有的家长总认为“孩子营养不好”，这是另外一个误区。专家认为，以现今的饮食水平，大城市的孩子不可能缺营养。家长别只盯在“进补”上，保证正常的饮食，让孩子摄取足够的营养素，这才是身体强壮的关键。

家长要多让孩子吃天然食物，少吃加工制品。各种种类的食物换着吃，一来让孩子有新鲜感，能刺激食欲;二来食品种类越丰富，意味着孩子所摄取的营养也越丰富，有助于孩子抵抗力的形成。除饮食外，孩子多参与户外运动，这是免疫力形成的另一个关键。

此外，孩子生病家长也总往“抵抗力差”上靠，郑燕霞介绍道，从儿科临床情况看，刚上幼儿园的半年到一年的孩子会更加容易生病，因孩子居家环境单一，如今处于多菌环境中。此外，秋冬、冬春季节性变化之时，儿童病患也特别多。

兒童健脾藥方 秋季正當時

厭食小兒厭食當以調和脾胃為先，筆者常用理脾湯治療：蒼術3克，陳皮3克，厚朴3克，神曲6克，焦山楂6克，炒麥芽6克，雞內金6克，砂仁3克，甘草3克。 水煎服，日1劑，服3~5劑常可獲效。

腹瀉小兒消化不良致腹瀉，呈水樣便，甚則日十數次，多為脾虛水濕不化所致，方用自擬車術散：焦白術30克，車前子15克，水煎頻飲，日1劑。 囑適當節制飲食，儘快治療，謹防脫水而成重症。