的人說，生命在於運動，有的人提倡長壽需要靜養，可是這位老中醫卻說：生命在於平衡，並非多動或少動這麼簡單！對於養生，他有一套私家“抖抖”操。
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▲陳意：浙江省中醫院中醫內科主任中醫師，教授，博士生導師，全國老中醫藥專家學術經驗繼承優秀指導老師。
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醫院院長大跳抖肩舞，笑到眼淚都出來了但院長卻說，這個辦法好得很！
俗話說：“百練不如一步，百走不如一抖”。只要顫抖三分鐘，氣血津液就自腳底傳遍全身，能去除多年積存體內的瘀血。十分鐘後，立感身體輕鬆舒適。
長期堅持後，腰酸背痛失眠消失了，頭痛、便秘、痔瘡等全部得到緩解，甚至痊癒。顫抖是神奇的有氧健身，顫抖10分鐘相當於慢跑五公里的運動量。
不僅名醫院長都推薦，顫抖功在我國的佛家功法和道家養身功法中都有記錄和修習，在古印度的修行方法中也有記載，是東方養生智慧與修身方法的集體創造。練習方法簡單易行，對場地、器械、個人技巧等要求低。
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顫抖功為什麼會防病健身呢？
1、全身調理，周身輕鬆
“通則不痛，痛則不通”。身體各部位經絡氣血暢通者，一般不會感到麻木、疼痛。身體的經絡就像水流，要經常疏通，才不會瘀滯、生病。疏通經絡的方法有很多，顫抖功，是運用“顫抖”來健身，進行全身性調理，練後周身輕鬆。
2、調整生物磁、生物電
經現代科學研究證明，我們人體內有生物磁、生物電。人體內的這些電磁現象，也是受電、磁學規律的支配。
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顫抖功，就是通過全身運動，直接加速身體各部位運作，提升整體的運作頻率，啟動身體的自我療愈和調整功能，讓身體的生物磁、生物電各歸各位，各行其道，重新達到自然順暢的身體運行狀態。
3、由外而內，調整心態
現代醫學研究證明，90%以上的疾病屬於心因性的，這就是說絕大多數疾病的起因都與心情和心理狀態有關。
顫抖功，就是一種通過身體的調整與放鬆，自然影響到心念的調整與放鬆的方法。實踐發現長期修習顫抖功法的人，身體的瘀滯越來越少，運行順暢，心情也越來越好。
總之，顫抖功在身體層面對於排除身體內毒素，消除身體疲勞，排除體內寒氣、濕氣，增強免疫力，對預防感冒、上下呼吸道感染、過敏、鼻炎、腸胃功能失調、神經衰弱、抑鬱、各種慢性病等等方面有明顯療效。
具體方法
時間：可以選擇每天早上起床後鍛煉，或下班或放學後鍛煉，或臨睡覺前鍛煉；也可以在學習、工作期間鍛煉。可以起到非常好的放鬆、醒神的效果。
環境：地點最好選擇空氣清新的公園、草坪、路旁閒地，或空氣流通的室內。
方法：兩腳左右分開，與肩同寬。兩手臂自然下垂，兩腿微微彎曲，全身放鬆，眉心舒展，面帶微笑，然後全身做有規律的上下顫抖。
具體方法可參考下面視頻↓↓↓
顫抖操可以站著做，也可以躺著做，具體方法如下：
仰臥式
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喝一杯溫開水後，仰臥在床上，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放，靜止 1 分鐘後，雙手緩緩向上舉起、雙腳豎起，四肢與身體成 90 度角，然後四肢輕輕抖動，每次 3～5 分鐘，早晚各做 1 次。
站立式
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全身放鬆，排除雜念，兩腳分開與肩同寬，兩手自然下垂，手心向內，然後兩腿稍用力進行上下顫動，兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動，早晚各做 1 次。
高血壓患者和腿病患者兩手 90 度平放；腰痛患者和心髒病患者兩手 50 度斜放。
（站立式一般人也可以用跟陳意老師一樣的方法，關鍵都在於全身放鬆，排除雜念。）
提醒：
1、顫抖可以單獨鍛煉，也可作為其他活動的熱身運動，比如太極拳、太極劍等；冬季還可作為鍛煉前的熱身運動。
2、運動強度應適中，速度不宜過快，時間不宜過長，以不感到明顯的緊張和吃力為度。
注意
動作前5分鐘，會有酸、累的感覺，身體的一些部分開始感覺有些不舒服，這是身體自我調整的啟動，不必緊張。如果疼痛非常劇烈就建議停下來，雙手掌心搓熱，貼在疼痛的部位。循序漸進，不能操之過急。
2.在身體完全放鬆的時候，抖動時會自然上下牙齒磕碰，有助於牙齒堅固，朝一個方向向下抖動，有助於身體的生物磁場朝一個方向（重力方向）排列，增強身體免疫力。
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3.在此過程中，可能頭頸完全放鬆，跟隨顫動前後擺動，這對頸椎、咽喉等脖頸範圍的組織是很好的放鬆和運動。
4.在持續動作10分鐘以後，勞累、酸痛都會消失，渾身出汗，手掌發麻。也有身體局部發冷的，那是身體在排出濕氣寒氣。如果沒有手心發熱或發麻，牙齒沒有自然磕碰，說明沒有完全放鬆。
5.持續15分鐘以後，身體感覺消失，只有舒暢、痛快。每次練習不超過45分鐘。
多練習幾次後，慢慢就體會到放鬆與自然。結束之後，可以繼續站樁、打坐冥想，也可以直接休息，這樣的睡覺會更加舒適自然。
在每一節（5分鐘左右）結束時，深呼吸（腹式呼吸）3次，在整體結束後深呼吸6-9次，然後靜養一會兒。
6.練功結束後洗澡，切記不得用冷水洗澡。
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