close
很多人在做完運動的第二天感覺到肌肉非常酸痛，這就是運動量太大，或者是運動以後沒有做好放鬆運動所造成的，有一些人長時間不活動，突然運動也會造成這種情況出現，下面就來給大家介紹一下運動后第二天肌肉酸痛緩解的方法，想要瞭解的人就跟著小編一起來看看吧！
大家可以適當的進行一下冷敷，進行高強度運動以後就可以用一個冰袋來冷敷，運動強度比較大的肌肉部位需要冷敷十分鐘到15分鐘的時間，大家需要注意的就是冰袋和你皮膚之間最好能夠墊一個毛巾或者是衣服，這樣才能避免凍傷皮膚。
營養的補充也非常重要，適當的補充一些運動飲料，或者吃一些碳水化合物來恢復肌肉糖原水準，在運動以後的兩個小時之內，吃東西是沒有任何問題的，還應該加強拉伸，在運動以後的12個小時或者是在第二天訓練其他項目的時候，就應該拉伸一下肌肉酸痛的地方。
還應該按摩一下，訓練以後軟組織和目標肌肉都不能夠立刻按摩，一定要先進行冷敷，因為運動以後立刻進行按摩，肌肉微細結構就會造成損傷，對身體的傷害就會變得更大，身體恢復的速度就會變得很慢，所以就應該先冷敷然後再按摩，沿著肌肉的走向進行擠壓按推，這樣可以達到放鬆身體的作用。maxman maxman效果 maxman副作用 maxman膏 maxman ptt
美國maxman maxman增大丸 maxman成分 maxman真假
上面給大家介紹的就是運動后第二天肌肉酸痛怎麼緩解，現在大家應該也知道了吧，大家還應該注意適當的口服一些維生素c片，這樣可以起到提高運動效果和預防運動性疾病的作用，大家還可以多吃一些果汁，水蜜桃，獼猴桃，青椒，紅辣椒等等，今天小編就給大家介紹到這裡了，希望今天介紹的內容可以給大家帶來一定的説明。
全站熱搜
留言列表
