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杠鈴深蹲這個動作可以鍛煉到腹部肌肉，腰部肌肉，腿部肌肉和臀部肌肉，很多人在做杠鈴深蹲的時候，會有一種感覺，就是在做這個動作的時候需要用到全身的力量，所以它的作用是非常大的，可以給健身的人帶來很多好處，下面小編就來給大家詳細的介紹一下如何正確做杠鈴深蹲，想要瞭解這方面知識的人就跟著小編一起來看看吧！
做杠鈴深蹲，大家需要把兩腳分開，與肩同寬，或者是比肩膀寬一些，把胸挺起，收緊腰腹部，然後兩個手握住杠鈴，放在頸后或者是放在頸部之前，然後再慢慢收緊腰腹部，膝蓋慢慢彎曲，重心應該下降，讓膝蓋彎成90度，稍作停留，把力量集中在臀部和腿部，快速的還原成原來的動作。
在做杠鈴深蹲的過程裡面，大家一定要注意收緊腰腹部，膝蓋不要超過自己的腳尖，在做動作的過程裡面，下蹲的時候需要吸氣，站起來的時候需要呼氣，重量比較大的時候，需要有同伴在一邊保護，因為可能會發生意外情況。maxman maxman效果 maxman副作用 maxman膏 maxman ptt
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杠鈴深蹲不同的站姿和不同的下蹲角度，鍛煉出來的效果也是不一樣的，兩個腳與肩同寬站立，主要練習的是大腿股四頭肌，膝蓋下蹲如果小於90度，那麼主要鍛煉的是大腿的肱四頭肌，下蹲大於90度可以鍛煉到大腿的臀大肌，股二頭肌和股四頭肌。
上面給大家介紹的就是如何正確做杠鈴深蹲，現在大家應該也知道了吧，大家做杠鈴深蹲，可以根據自己的需求來選擇不同的站姿和不同的練習強度，這樣可以達到不同的效果，今天小編就給大家介紹到這裡了，希望今天介紹的內容可以給大家帶來一定的説明
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