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運動量突增，小腿肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉化為肝糖原，在體內堆積，導致肌肉酸痛，五招可化解
春節過後天氣晴暖，登高踏青的市民越來越多。 很多人爬山的第二天會感覺小腿肚子酸疼，廈門大學附屬中山醫院足踝專科副主任醫師謝飛彬介紹，這是因為運動量突然增大，小腿肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉化為肝糖原，在體內堆積，導致肌肉出現了酸痛感。
不過，謝飛彬說，出現這種情況不要緊張，有以下幾種緩解方式：
（1）充足的休息。 出現這種情況后不建議再繼續活動，需要充足休息，以免肌肉得不到休息出現勞損。 在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動，適當地進行一些恢復活動，可以加快乳酸的排泄。
（2）12小時內冷敷。 爬山後的酸痛感不會馬上出現，如果平常運動少，為了防止第二天小腿腫痛得厲害，可以回來就立馬冷敷，降低皮膚的溫度，減少代謝的毒素。
（3）熱敷或薰蒸。 小腿處可以用毛巾熱敷或中藥熏蒸，促進血液迴圈，加快乳酸吸收，緩解肌肉疼痛的程度。 也可以用熱水來泡腳，這是簡單快速的方法，不僅可以改善睡眠品質，也能減輕小腿疼痛的情況。
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（5）如疼痛明顯，可外用一些藥膏塗抹酸痛部位或者口服消炎鎮痛藥物。
謝飛彬提醒，大家在爬山前要注意評估一下自己的身體狀況，如有膝關節疾病的人建議盡量避免爬山。 其次要注意爬山時間。 平時沒有爬山的人，如果爬山時間比較長，很可能會出現腿疼的情況。 再者要注意選擇穿著合適的登山鞋。 要是登山鞋選不對，爬山時腳部承壓大，容易使腳部疲勞。 所以，爬山前盡量選購合適的登山鞋爬山。
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