不知道你有沒有這種經歷：
覺得身邊的人不喜歡，或是針對我；
總感覺領導話中有話，眼神意味深長；
犯錯後，腦子裡一直重複犯錯的過程……
其實現實什麼都沒發生，內心卻上演了一場大戲，導致心累。
想太多，就是精神內耗的最大表現，這也是毒害自己最嚴重的一個習慣。
而當精神內耗，這個壞習慣達到嚴重地步時，危害不容小覷。
我就曾是一名精神內耗的受害者，翻看了許多心理學的書籍，也諮詢過心理醫生。
後來慢慢改善了。
經過系統地整理、驗證、總結，我用了兩天的時間才寫出了這篇文章。
如果你也有這樣的壞習慣，堅持認真讀下去，一定能幫你擺脫精神內耗的煎熬。
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什麼是精神內耗？
首先澄清一點，內向不等於精神內耗嚴重。
我們常有一個觀念：外向的人比內向的人更快樂。
其實不是的。
性格內向外向與快不快樂無關，它們的區別，集中體現在社交興趣上。
如果把一個外向和內向的人，分別關在家裡待上一周：
內向的人可能聽歌、看書、寫字，享受一個人獨處的時間。
外向的人可能會先刷手機，然後開始在房間裡坐立不安，最後忍不住敲門：“放我出去，我受不了了！”
相反的，如果把內向的人和外向的人，分別放進熱鬧的社交場景中：
外向的人，就像魚兒在快樂的海洋裡暢遊。
內向的人則多少有點，“我在哪裡，這裡不屬於我，出口在哪……”的鬱悶感。
所以，內向的人不是不快樂，只是快樂的來源不同。
而且，內向和外向只是，一個人某段時間的狀態。
沒有完全內向的人，也沒有完全外向的人，兩者之間是可以相互流動的。
內向的人只要能保持內心平和，內向也沒什麼不好的，甚至還有很多優勢，比如思維縝密、承受能力強，想像力豐富等等。
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精神內耗的表現和危害
關於精神內耗，最通俗易懂的解釋就是——胡思亂想。
精神內耗嚴重的人，通常會想太多，要求太高。
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然後產生一種無形的壓力，感覺自己做不到，從而導致行為難產。
而且，在內耗過程中，會體會到一種隱形的疲憊。
比如說：
在無所事事的狀態下，也會感覺緊張、焦慮；
和人說話時，對方一點點表情變化、語氣變化，會自己在心裡琢磨很久，容易猜疑臆測對方對你的看法、對事情的想法；
不能心平氣和地向別人表達自己的想法，對方一點點疑問，在你心裡就放大很多倍，感覺羞愧，自我懷疑。
如果把人的身體比做一塊電池，平常的體力勞動和腦力工作，會消耗一部分的能量。
這些焦慮、猜疑、自我懷疑會讓你在什麼都不做的狀態下，持續地往下掉能量，會對我們的身心健康造成一定的危害。
從心理上：
輕則，讓你感到持續性的不安、低落，使學習和工作效率下降2倍不止。
重則，像一顆隱藏在外表之下的“情緒炸彈”。
慢慢積聚到一定程度就爆發，讓人陷入崩潰，稍不注意還可能導致重度抑鬱。
從身體上：
如果精神內耗長期存在，會引發多種常見的身心疾病。
一些失眠、頭疼、沒胃口、經常做噩夢的反應，也都與精神內耗有很大關係。
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為什麼會形成精神內耗？
精神內耗的原因很複雜，性格因素、遇到變故、身體變化等等原因，都會讓人產生嚴重的內耗。
而所有的原因中，最最最根源的是性格因素，主要集中在以下4點：
完美主義傾向，輕微強迫症
已經定下來的事情， 要反复確認好幾遍，沒有問題才放心；
看到一樣東西，總覺得是有瑕疵的，會左思右想找出問題；
一個新出來的想法，會設想這個想法因為很多因素不成立，而遲遲不行動。
不自信，畏手畏腳
接到領導指派的新任務，總擔心做不好，低估自己的能力；開會討論時，不敢表達自己的想法，擔心說錯話。
戀愛中，總是擔心自己配不上對方。
其實你哪也不差，就是總有一種自卑心理在作祟，讓你患得患失。
從小到大，因為對自己的不自信，給周圍的人留下了一個沒什麼想法、能力一般、普普通通的印象。
壓力大，不懂怎麼緩解壓力
最近，去參加了同學會，發現大家都處在一個高壓力、低慾望的狀態。
工作經常要加班，下班之後只想休息，平時周末就是待在家裡玩遊戲、睡覺，也不想戀愛，感覺很累。
現在年輕人壓力真的挺大的，如果不懂得釋放壓力，就會不停地向內吸收壓力。
這是各種造成精神內耗的原因中，最危險的一種。
我身邊的一個很明顯的例子就是，有個同學因為家裡的一些事情，把所有的壓力和重擔都攬在自己身上。
因為自尊心比較強，也不和別人說，沒有及時疏導情緒，最後得了抑鬱症。
高敏感、想太多，卻不敢表達
高敏感的人，能非常敏銳地捕捉到各種細節。
從別人一個躲閃的表情，一句岔開話題的話，就能察覺到肯定有事瞞著他，猜想這件事是不是和他有關。
對於既高敏感又想太多的人來說，這些猜疑就像，在心裡撕扯一個打結了的線團。
越扯越緊，消耗心志。
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如何從嚴重的精神內耗中解脫出來？
既然精神內耗嚴重的危害這麼大，我們該如何解脫呢？
我通過自身經歷，並且查閱了大量的書籍，總結的5個超級管用的方法，相信看完能夠幫你迅速擺脫精神內耗。
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打起精神，下面的內容是重中之重。
降低心理預期，將大目標拆分成一個個容易完成的小目標
人都會有一種看到一個大目標，就害怕完不成的心理，就像公司定的高KPI，很少人會覺得自己能達到。
所以在行動開始前：
1. 降低主觀上對結果的預期
不強求自己一定要達到某個結果，在行動的過程中就不會有太大的壓力。
2. 將目標細化
拆分成當下馬上就能著手行動，輕易就能完成的事情，並設定一個具體的完成期限。
例如：
大目標：這個月我要看完3本書，工作太忙了沒時間，我肯定做不到。 ×
小目標：每天用1小時看XX頁書，看完打個卡，一個月我看完了3本書。 √
因為難度低，所以不會拖延，每完成一個小目標，就獲得一份成就感。
隨著時間的推進，不知不覺中，就把先前覺得很遙遠的大目標拿下了。
找出壓力的根源，養成樂觀的心態，合理釋放壓力
心理學上有一個“情緒ABC理論”，給出了不同的回答。
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