一、什麼是跑步
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。 它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。 它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步鍛煉是人們最常採用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。 無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。 各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。 為了強身健體！
動作要領：聽到"跑步"的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向裡合。 聽到「走」的動令後，上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85釐米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作;上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約10釐米;向後擺臂時，拳貼於腰際。 行進速度每分鐘170-180步。
聽到立定"的口令，再跑兩步，然後左腳向前大半步（兩拳收於腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。
跑步的第一步一定要躍出去，跑步過程中要根據實際情況調整落腳姿態（前掌跑、全掌跑以及後掌跑）;立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。
跑步是一門學問，最科學的鍛煉方法才能達到最好的效果。
二、跑步的原則是什麼
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。 此外，必須學會"自我控制"，這點尤為重要。 因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將"不能跑"還是"不想跑"加以區分。maxman maxman效果 maxman副作用 maxman膏 maxman ptt
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在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。 跑步后可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天后這種現象就會消失。
為確定自己鍛煉水準的等級，參加跑步鍛煉三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛煉水準較差;如能達到1.8-2.6公里，說明鍛煉水準為良好;如能超過2.6公里，即達到優秀鍛煉水準。
40-49歲年齡組的人，鍛煉水準較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內;良好者為1.7-2.4公里;優秀者為2.5公里以上。
50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分別為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
在短期內取得理想結果是不可能的，只有經常鍛煉才會提高鍛煉水準。 如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。 因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。 因此，一周內跑步不得少於三次。 平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經常性鍛煉后，往往運動過量，這樣會導致不良後果。
根據脈搏數位，不難分析出運動量的大小，及時進行必要的調整。 一般來說，跑步5分鐘后脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動不應超過100次/分。 如果脈率過速，必須減少運動量或放慢跑步速度。
三、跑步的好處有什麼
減肥
1、養成易於燃脂的好體質
為什麼有的人容易發胖呢？ 原因就在於平日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。
一般而言，跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內），通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水準，同時提到體內的基礎代謝，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。
2、讓身材更緊致年輕
跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得*。
另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊致。
3、提高瘦身動力
在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放鬆。 二來能活化腦部及內臟機能，使身體變得充滿活力。 當你時刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰了，也會變得更有幹勁哦！
跑步减肥一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。
跑步减肥固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是为什么？一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加
向前是跑步减肥姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。
在跑步之前要按照自己的自身情况制定一套减肥方法，比如说多少分钟内跑多少多少米，要跑多久之类的。这样才能更有效快速的瘦下来。而且运动之前要做热身运动，以防在运动的过程中会受伤之类的。maxman maxman效果 maxman副作用 maxman膏 maxman ptt
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跑步减肥不是跑得越快越好，而是跑步的速度适中，速度要一致。不能忽快忽慢，忽走忽跑的，这样绝对不是正确的方法。慢跑也好加速跑也好，大家都要认真进行，不要跑到一般觉得累的时候就直接放弃，这样可能会让你更胖呢！
跑步之后不要立马坐下来，最好再做一个整理运动，或者慢慢的散步几分钟，这样慢慢沉淀细胞让身体有个缓冲过程。
四、跑完步后大脚趾头疼的原因是什么
跑步是一种非常受追捧的健身运动，无论大人还是孩子如果每天跑步半个小时左右，不但会对身体健康有很大益处，而且还能够让精力更加充沛，对于正常的工作和学习都有很大帮助。尤其是对于女性来说，如果能够经常参加跑步运动，还能够起到媒体瘦身的作用。但是，很多人在跑步之后会出现大脚趾头疼的情况，可能与运动过量、运动方法不正确或脚趾头受伤有关系。
跑步运动的种类有很多，一定要根据个人的实际身体素质选择。比较常见的有长跑、短跑，速度跑和马拉松等。对于普通的健身者来说，只要进行近距离慢跑就可以起到健康的目的。千万不要一时逞强，因为运动过量而给身体健康造成不良影响。尤其是对于年纪比较大的人群来说，在做跑步运动的时候更加适可而止。如果经常在跑步之后出现大脚趾头疼的情况，可以去医院检查一下。
一般情況下，跑步後腳趾疼痛如果排除運動過量或者運動方法不正確的可能性。 就可能與局部炎症或真菌感染有很大關係，平時一定要多注意個人衛生，腳趾頭如果疼痛並伴有瘙癢癥狀千萬別過度抓癢。 還有一種可能性，就是患有甲溝炎，也就是腳趾甲長到了肉裡面。 平時除了可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜之外，如果癥狀比較嚴重，可以在醫生的建議下使用藥物治療。
在跑步之後如果經常出現大腳趾頭疼的情況，除了可以根據醫生的建議治療之外。 最好能夠在短時間內不要跑步，多休息一段時間就可以得到很好的緩解。 而且，還要注意在跑步的時候要穿寬鬆舒適的軟底跑步鞋，跑步的時間不宜過長。 而且在跑步的時候最好腳掌著地，不要經常使用腳板前端作為著力點，也能夠在一定程度上避免跑步後腳趾頭疼的情況發生。
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